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I 100 metri piani

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100 metri piani uscita dai blocchi

I 100m piani, specialità sia maschile che femminile, sono la più corta e veloce gara outdoor dell'atletica leggera, che si svolge su uno dei due rettilinei della pista di atletica leggera.

La prestazione sui 100m è il risultato delle abilità esplosive ed elastiche dell'atleta, alimentate principalmente dal sistema anaerobico alattacido.

La gara

Come per tutte le specialità di sprint dell'atletica leggera anche i 100m hanno inizio con la partenza dai blocchi, regolata dai seguenti segnali sonori:

  • “ai vostri posti” (ready);
  • “pronti” (set);
  • “colpo di pistola”

Al colpo di pistola, gli atleti, con tempi di reazione rapidissimi “escono dai blocchi” e si portano verso il traguardo: i tempi di percorrenza sono brevissimi, spesso inferiori ai 10 secondi.

Frequentemente per conoscere il vincitore è necessario visionare il cosiddetto fotofinish.

Il tempo viene rilevato al momento esatto del superamento della linea d'arrivo con il torso.

andrea_dell'angelo_ilcoach

Andrea Dell'Angelo

Sprint&Hurdles Coach | Fondatore e presidente ilCoach.net ASD
Fondatore del sito www.ilcoach.net, Laureando in Scienze Motorie, Tecnico di 1° Livello Fidal dal 2012 e di 2° Livello dal 2014, 1° Livello Canali Postural Method. Presidente IlCoach.net ASD Nel 209 ha iniziato a collaborare presso l'Atletica Chiari 1964, società per la quale attualmente è responsabile del Settore Velocità ed Ostacoli. Nel 2013 ha allenato un 400ista che lo stesso anno ha indossato la maglia della Nazionale Giovanile ai Campionati Europei Juniores a Rieti. Diversi atleti da lui allenati hanno pertecipato ai Campionati Italiani di Categoria (Assoluti, JP, Allievi) Dal 2013 al 2016 è stato collaboratore del Settore Velocità del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2012-16). Dal 2016 è collaboratore del Settore Ostacoli del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2016-20)
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Sprint running analisys: come monitorare i risultati degli allenamenti?

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Sprint running analisys: come monitorare i risultati degli allenamenti

La corsa di velocità è un gesto che accumuna molteplici sport con finalità diverse (atletica leggera, calcio, rugby…) e per questo è un fattore determinante della performance.
Nell’ambito dell’atletica leggera, il riuscire a raggiungere (60 e 100 metri) o mantenere (200 e 400 metri) elevate velocità di corsa diventa determinante per poter ottenere la vittoria nelle corse di velocità. Di conseguenza il riuscire a determinare delle variabili o degli indici di performance in grado di dare un’indicazione sul risultato dell’allenamento è di vitale importanza per la programmazione dell’allenamento.

Sprint running analisys. Perché la potenza?

L’abilità dell’atleta di raggiungere una elevata accelerazione in orizzontale, è direttamente correlata alla sua capacità di imprime una grande quantità di forza nell’asse orizzontale di corsa (direzione di arrivo). Come conseguenza di ciò, l’atleta deve riuscire a generare il più alto valore possibile di potenza meccanica (P = F x v).
Recentemente, diversi studi hanno messo in luce la capacità degli atleti più abili di riuscire ad orientare al meglio la forza espressa a terra, generando così elevate potenze ad ogni passo. Tutto ciò permette a tali atleti di riuscire ad accelerare il corpo in maniera ottimale e arrivare in tempi brevi alla loro velocità massima di corsa.
È quindi evidente che poter monitorare i livelli di forza e potenza dei nostri atleti direttamente sul campo e a basso costo è di vitale importanza per riuscire a monitorare il loro stato di forma prima della competizione.

Sprint running analisys. Come si misura la potenza?

In passato gli strumenti utilizzati per misurare la potenza non erano accessibili a tutti, in quanto molto costosi e sicuramente “complessi” da utilizzare (es: piattaforme di forza).
Recentemente sono stati però messi appunto dei metodi alternativi e praticamente a costo zero in grado di stimare la potenza meccanica di ogni passo di corsa.
Il metodo che vi sto per spiegare lo trovate esplicato nel dettaglio nell’articolo di Samozino et al., 2015, mentre qui sotto vi riporto i passaggi fondamentali che vi consentiranno di applicare il metodo in maniera semplice.

  1. Procurarsi una fotocamera/telecamera/smartphone o qualsiasi altro dispositivo in grado di registrare dei file video.
  2. Assicurarsi che il dispositivo abbia almeno una frequenza di acquisizione di 100 fps. Qual ora non siate in possesso di un dispositivo del genere potete procedere in ogni caso, sapendo però che la precisione della vostra misura ne risentirà.
  3. A questo punto filmate la corsa del vostro atleta, mettendovi ad una distanza da lui che vi permetta di riprendere la zona di corsa desiderata. Tenete conto che con un singolo dispositivo è meglio non superare i 10 m di spazio di corsa
  4. Scaricate il file video sul PC e analizzatelo con un software di video analisi gratuito (es: Kinovea o Tracker Motion). In particolare vi dovrete ricavare: i tempi di volo, i tempi di contatto e l’ampiezza di ogni passo;
  5. Per coloro che volessero imparare ad usare il software ci sono dei tutorial online molto semplici: http://physlets.org/tracker/

Sprint running analisy. Tracker Motion

Sprint running analisy. Tracker Motion

Sprint running analisy

Sprint running analisys. Tracker Motion

A questo punto si procede come segue:

  1. La velocità di corsa, ricavata passo per passo, la si ottiene:Calcolo velocità di corsa. Sprint Running Analisy
  2. La forza orizzontale espressa a terra ad ogni passo la si può ottenere a sua volta come:Forza orizzontale. Sprint Running Analisydove m è la massa del soggetto, ah l’accelerazione che potete ricavare facilmente dividendo la velocità per il tempo (ah = ∆v/∆t) e Faero è la componente di forza che l’atleta deve generare per vincere la resistenza dell’aria. Per semplificare e rendere più semplice la computazione della potenza si può omettere la componente aereodinamica.
  3. A questo punto la potenza meccanica orizzontale espressa ad ogni passo può essere calcolata come:potenza meccanica orizzontale

Come risultato abbiamo tre variabili espresse passo per passo che ci permettono di individuare i punti di forza e debolezza del nostro atleta.
Infatti, possiamo ricavare un grafico forza-velocità, inserendo i valori appena ricavati e ottenendo un risultato simile a quello riportato sotto.

Fig. 1. Grafico Forza-Velocità. Sprint running analisy

Fig. 1. Grafico Forza-Velocità. Sprint running analisys

Supponiamo che il grafico qui riportato rappresenti i valori di forza e di velocità di un atleta prima (pallini bianchi) e dopo (pallini neri) un periodo di allenamento. Inserendo i valori che avete precedentemente ottenuto con il metodo elencato e aggiungendo una linea di tendenza potete immediatamente vedere come, in questo caso, il vostro atleta sia molto migliorare nella sua capacità di esprime velocità.
Potete quindi dedurre che il vostro allenamento ha ottenuto gli effetti desiderati. Se invece l’obbiettivo era quello di implementare la forza espressa, in questo caso avete fallito.
Infine, come risultato dell’allenamento, ci si dovrebbe aspettare un innalzamento della potenza espressa, che si potrebbe manifestare come nel grafico qui sotto.

Fig. 2 Potenza espressa. Sprint running analisy

Fig. 2 Potenza espressa. Sprint running analisy

Come si può notare, anche in questo caso, se supponiamo che la linea blu sia il test effettuato dopo un mese di allenamento si potrebbe affermare che il nostro atleta è effettivamente migliorato.

Sprint running analisys. Esistono altri metodi per ottenere lo stesso risultato?

Quello precedentemente elencato è il metodo indiretto più corretto. Ovviamente ci sono diversi strumenti utili ad ottenere una misura di velocità, dalla quale poi ricavare l’accelerazione, la forza e potenza.
Possiamo per esempio, mettere delle fotocellule ogni 5 m (per una distanza complessiva di 20m) e ricavare dai tempi di percorrenza la velocità media di ogni frazione. Successivamente, computiamo l’accelerazione e da quest’ultima la forza, arrivando infine alla potenza.
Con il metodo delle fotocellule, non avrete ovviamente la possibilità di monitorare ogni passo di corsa e di conseguenza non potrete sapere come si comporta il vostro atleta nelle diverse fasi dello sprint, ma è comunque un buon metodo per avere dei dati affidabili.

In alternativa, per coloro che non dispongono di nessuna di queste strumentazioni, è disponibile un’applicazione che si avvale di questa metodica per computare proprio la forza e la potenza durante lo sprint. Si chiama MySprint e funziona solo per dispositivi Apple.

Sprint running analisys. Concludendo…

Abbiamo visto come poter monitorare efficacemente l’effetto degli allenamenti sui nostri atleti in maniera semplice e a basso costo. Ricordo infine che è possibile ricavare la velocità di corsa in maniera accurata anche senza dover intraprendere un’analisi video.

Nonostante la semplicità del metodo proposto, è ovviamente necessaria un pò di esperienza nella rilevazione dei dati e nella preparazione dei test e degli atleti, al fine di ottenere risultati attendibili.

Bibliografia

Samozino P, Morin JB, Dorel S, Slawinski J, Peyrot N, Saez-de-Villareal E, Rabita G. A simple method for measuring power, force and velocity properties of sprint running. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2015; doi: 10.1111/sms.12490.

Morin JB, Samozino P. Interpreting power-force-velocity profiles for individualized and specific training. Int J Sports Physiol Perform. 2016;11:267-272.

Andrea Monte

Prof. Andrea Monte

Ph.D. Student Biomeccanica e Fisiologia Movimento Umano
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La psicologia delle specialità: gli sprint!

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L’importante non è quello che trovi alla fine di una corsa, l’importante è quello che provi mentre stai correndo. 

Il vero miracolo non è essere giunti al traguardo, ma aver avuto il coraggio di partire. (Jesse Owens)

 

L’atletica è composta da specialità molto diverse tra loro, sia per quanto riguarda l’allenamento, sia per le modalità di competizione. Le regole da seguire sono diverse, spesso capita che un velocista non conosca esattamente le regole delle gare di salto in alto, e viceversa. Anche dal punto di vista psicologico le caratteristiche delle specialità sono diversificate tra loro. Si possono tuttavia trovare dei punti in comune.

Gli sprint: 100m, 200m, 400m.
Gli atleti che gareggiano nella velocità devono sostenere carichi di lavoro notevoli, diversi a seconda della distanza, durante la preparazione invernale. Ciò, insieme alla lunghezza del periodo di preparazione, necessita di una grande determinazione e motivazione a portare a termine ogni allenamento. Oltre alle difficoltà derivanti dalla fatica fisica e mentale, è presente anche la lontananza prolungata dalle competizioni. L’anno si divide infatti in stagione indoor e stagione outdoor, e i mesi che le separano riempiono la vita dell’atleta con la preparazione. Durante tale periodo si può provare la frustrazione di non poter (ma voler) gareggiare, di vedere lontani gli obiettivi per cui si sta duramente lavorando e la sensazione di non farcela a gestire un periodo così lungo senza competizioni. Come ho già suggerito nell’articolo sulla preparazione invernale nell’atletica, è necessario pensare di settimana in settimana, di giorno in giorno e, a volte, di allenamento in allenamento. Porsi obiettivi a breve termine aiuta ad affrontare anche la più dura delle preparazioni.
Passiamo a visionare le competizioni: un lungo riscaldamento (forse il più lungo di tutta l’atletica) precede le gare. In tale lasso di tempo è possibile che la mente vaghi in pensieri non aderenti alla situazione. Di sicuro è impossibile rimanere concentrati lungo tutto il riscaldamento: la massima concentrazione dura pochi minuti, soprattutto in un ambiente così pieno di stimoli distraenti (studiare nella propria stanza nel silenzio è una cosa, concentrarsi in mezzo ad altri atleti, altre gare, persone che urlano e che parlano, gente che si muove in continuazione non è semplice). La massima concentrazione deve essere presente nei pochi istanti che precedono la partenza, proprio perché caratteristica principe delle gare di velocità è l’unica possibilità che viene data all’atleta. Se si parte male in un 100m, non è possibile tornare indietro e rifare. Per questo motivo noi psicologi dello sport utilizziamo diverse tecniche per far raggiungere la massima concentrazione all’atleta nel momento in cui c’è più bisogno.
Altra necessità dell’unica possibilità data agli atleti è la capacità di recuperare l’errore. Che sia un 100 o un 400, se si parte male si deve tentare di recuperare il recuperabile, senza farsi prendere dallo sconforto o dalla foga di riprendere i metri persi. In un caso si smetterebbe di gareggiare, rinunciando ai tentativi di recupero, nell’altro caso ci si provocherebbe eccessiva tensione muscolare, negativa dal punto di vista tecnico. Anche in questo caso noi psicologi dello sport insegniamo tecniche agli atleti per aumentare la consapevolezza in gara e l’utilizzo delle proprie risorse. Anche se sembra difficile da credere, anche in un 100 metri è possibile rendersi conto di quello che succede e pilotare la situazione nella direzione più adeguata.

[su_youtube_advanced url=”https://youtu.be/Hc91tHIC8Pw”][/su_youtube_advanced]
Altra caratteristica delle gare di velocità: l’arousal, lo stato di attivazione mentale, che deve essere massimo poco prima della partenza. Troppa o troppo poca attivazione, un’attivazione precoce, o una mancanza totale di attivazione condiziona negativamente la competizione. Provare ansia o apatia sono segnali di una cattiva gestione delle emozioni pre-gara. Una buona gestione di tali emozioni, un’autostima e un’auto-efficacia adeguate , portano a un’attivazione ottimale per la competizione. Anche qui entrano in gioco gli psicologi dello sport, che prendono in esame le risorse dell’atleta e le convogliano nella direzione voluta.

Le condizioni atmosferiche, nelle gare outdoor, influenzano molto la mente del velocista (e non solo). Una temperatura troppo bassa o troppo umida non permette di raggiungere la sensazione di essere pronti alla gara, il vento contro può infastidire e inficiare la prestazione, la pioggia può distrarre e mettere a disagio. Anche in questo caso, una mente allenata e preparata può superare le difficoltà e riuscire a dare il 100% di quello che la situazione consente.

Come le altre specialità, la velocità è una gara molto complessa, con diverse sfaccettature e caratteristiche.

Un atleta è tale non solo con il corpo, ma anche con la mente.

Dott.ss aMartina Fugazza

Psicologa dello sport

www.martinafugazza.com

 

Gli altri articoli di Martina li trovi nella nostra sezione PSICOLOGIA

Le determinanti meccaniche della prestazione sui 100 metri (da Sci-Sport.com)

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Nel seguente articolo proponiamo la traduzione, a cura di Alessandra Neboli, all’interessante articolo francese “Les déterminants mécaniques de la performance au 100m“, scritto nel 2012 da P. Debraux e pubblicato sul sito Sci-Sport.

Ecco la traduzione:

Nell’atletica lo sprint sui 100 metri è una prova mitica, che corona gli uomini e le donne più veloci nella corsa a piedi. Questa disciplina illustra la capacità meccanica della velocità massima durante la locomozione terrestre. Ma lo sprint è in ogni modo un elemento principale della performance di molte altre discipline sportive (come ad es. calcio, football americano, bob, ecc..). Esso può essere suddiviso in tre fasi: accelerazione, velocità massima e decelerazione. Tendenzialmente, nelle discipline sportive dove interviene, viene osservata e analizzata solo la fase di accelerazione, che a volte non rispettando i tempi della corsa e provocando per cui un’azione troppo corta, non permette di raggiungere la velocità massima.

Le determinanti meccaniche (1)

Figura 1: Decomposizione delle forze sul terreno in volata.

 

Ad ogni posizione dei piedi, viene applicata dal corridore una forza verso il suolo (FT in Newton). Questa forza può essere scomposta in 3 tipi di forze: Verticale (fv in N), orizzontale (FH in N) e laterale (anche se quest’ultima spesso viene trascurata durante una corsa in linea dritta). A sua volta, e secondo la terza legge di Newton, è possibile osservare le forze di reazione sul suolo, che sono di intensità uguale ma opposta (Fig. 1). Pochi studi si sono interessati alle determinanti della prestazione nello sprint, ma alcuni studi hanno dimostrato che la prestazione a velocità massima è strettamente correlata alla componente verticale della forza totale. Tuttavia, per la fase di accelerazione, la componente della forza orizzontale sembra essere determinante. Una forza totale orientata verso l’avanti sarebbe decisiva per una migliore accelerazione e dunque una miglior risultato sui 100m.

 

Lo studio svolto

Nell’arco di circa due anni, una squadra di ricercatori francesi guidati dal Dottor Morin ha svolto uno studio con grande minuziosità soprattutto sulla fase si accelerazione nello sprint e il suo stretto collegamento con la prestazione sui 100 metri. Questo è stato possibile grazie all’esperimento effettuato su un tapis roulant “fuori dal normale”, dipendente infatti, dalla forza applicata dal corridore stesso per farlo muovere (Fig. 2).

Al contrario di un tapis roulant da corsa classico, dove la velocità è definita dalla macchina, questo particolare tapis roulant reagisce solamente alla forza applicata dal corridore. Se questo è fermo, il tappeto non reagisce, ma se il corridore comincia a correre, il tapis roulant ruota in funzione dell’accelerazione e se il corridore decelera, il tappeto si ferma. In fine questo tappeto è dotato di una piattaforma di forza che permette di registrare le forze applicate dall’atleta ad ogni contatto dei piedi in tre dimensione dello spazio in funzione del tempo.

 

Le determinanti meccaniche (2)

Figura 2. Tapis roulant motorizzato ADAL3D-WR (HEF Tecmachine, Francia) (© JB Morin). 

In questo studio, pubblicato nel 2012, i ricercatori francesi hanno studiato il legame tra i parametri biomeccanici (cinetica e cinematica) durante uno sprint di 6 secondi sul tapis roulant “speciale” e le prestazioni cronometriche sui 100 metri. Lo studio è stato svolto su 13 atleti con diversi livelli di abilità: 9 erano studenti di scienze motorie (non specialisti nello sprint), 3 erano velocisti a livello nazionale e l’ultimo era uno sprinter di livello mondiale: Christophe Lemaitre.

Il protocollo sperimentale consisteva per ciascun atleta nell’eseguire 6 secondi di sprint sul tapis roulant non motorizzato e uno sprint sui 100m sulla pista sintetica. I 9 atleti non specialisti hanno svolto questi due test durante la stessa sessione, mentre i 4 atleti di alto livello, hanno svolto le esercitazioni in due sessioni differenti.

Sono qui elencate  di seguito le variabili analizzate nel test del tapis roulant:

  • Forze (Fig. 1): forza totale (FT, N) forza orizzontale (FH in N) e forza verticale (FV in N)
  • Velocità massima e media
  • Potenza orizzontale massima e media: uguale al prodotto della forza e della velocità massima orizzontale.

Queste variabili sono stati usate per studiare i profili di forza-velocità e potenza-velocità nella corsa degli atleti.

  • Rapporto resistenza (RF in%): esso permette di quantificare la produzione di forza orizzontale rispetto alla forza totale applicata al suolo. E’ pari a FH / FT × 100.
  • Indice di applicazione della forza (DRF): Questo indice rappresenta la diminuzione RF con crescente velocità di corsa. È la pendenza della retta rappresentativa della relazione RF-velocità di corsa. Un valore elevato rappresenta una limitata diminuzione di RF, e viceversa.
  • Tempo di contatto (tc, in s)
  • Tempo di volo (TV, in s)
  • Frequenza del passo(F in Hz)
  • La lunghezza del passo (L, m)
  • Tempo tra due appoggi dello stesso piede (ts in s)

Durante la prova di sprint sulla pista sintetica, le velocità massime e medie dei 100m sono state misurate con l’aiuto di una fotocellula. E per indicare le prestazioni nella fase di accelerazione, è stata misurata la distanza percorsa durante i primi 4 secondi (d4,in m).

Una volta che tutti i dati sono stati raccolti, i ricercatori hanno effettuato alcuni  test statistici per stabilire i legami tra queste variabili biomeccaniche durante la fase di accelerazione e la prestazione sui 100 metri.

 

Risultati e analisi

I principali risultati di questo studio mostrano che vi è una correlazione significativa tra la forza orizzontale, l’indice di applicazione della forza, la produzione di energia orizzontale sul tapis roulant e la prestazione sui 100m. Solo la velocità massima sui 100 metri è correlata in modo significativo con la forza totale e la forza verticale. Per quanto riguarda le variabili cinematiche, il tempo di contatto sul terreno, il tempo tra due appoggi dello stesso piede e la frequenza del passo  sono correlati con la prestazione sui 100 metri. Tutte le varie correlazioni sono riportati nella Tabella 1.

[su_table]

Tabella 1.  Correlazione tra le variabili cinetiche e cinematiche misurate sul tapis roulant e le prestazioni sui 100m.
Velocità massima ai 100m (m·s-1) Velocità media ai 100m (m·s-1) Distanza dopo 4s (m)
Le correlazioni significative sono scritte in grassetto
Variabili cinetiche
DRF 0.875 0.729 0.683
FH 0.773 0.834 0.773
FV 0.593 0.385 0.404
FT 0.611 0.402 0.408
PMAX 0.863 0.850 0.892
Pmoy 0.810 0.839 0.903
FH0 0.560 0.447 0.432
V0 0.819 0.735 0.841
Varianti cinematiche
tc -0.852 -0.751 -0.775
tv -0.018 -0.773 -0.002
ts -0.654 -0.630 -0.670
F 0.897 0.893 0.935
L 0.363 0.337 0.212

[/su_table]

L’insieme di questi risultati dimostrano una maggiore importanza delle variabili associate alla velocità piuttosto che forza (Fig. 3).

Le determinanti meccaniche (4)

Figura 3. Profili forza-velocità e potenza-velocità

La differenza tra i non specialisti e gli specialisti risiede principalmente nella capacità di dirigere la forza totale verso l’avanti e non nell’applicazione di una forza maggiore  totale possibile. Più alto è il livello dell’atleta, maggiore è la sua capacità di dirigere la forza applicata al terreno in avanti mantenendo questo orientamento il più lungo possibile durante l’accelerazione.(Fig. 4).

Le determinanti meccaniche (3)

Figura 4.  Relazioni rapporto di resistenza in base

Le figure 3 e 4 illustrano perfettamente questi risultati. È possibile vedere i dati relativi all’atleta più lento e più veloce  (Christophe Lemaitre). È possibile constatare che la differenza di  forza è piccola tra i due atleti, ma Christophe Lemaitre possiede la capacità di orientare in miglior modo le forze che applica il terreno per più tempo, permettendo così di ottenere una migliore accelerazione e una velocità di corsa maggiore.

Le correlazioni osservate tra le variabili cinematiche e prestazioni sui 100m mostrano che l’accelerazione, la frequenza dei passi, un tempo di contatto ridotto e la velocità di riposizionamento del piede sono tutti fattori fondamentali per una velocità di corsa elevata. Come dichiarato dagli autori dello studio,  il dibattito sull’importanza relativa della frequenza o di ampiezza è tutt’ora d’attualità. Tuttavia, il presente studio mostra una chiara tendenza per la frequenza in tutti gli atleti testati.

 

Applicazioni pratiche

Dai risultati di questo studio, la performance sui 100m sarebbe collegata principalmente ad profilo di Forza-Velocità orientato verso la velocità. Ciò si spiega con un migliore orientamento delle forze applicate verso l’avanti durante l’accelerazione, un mantenimento più lungo questa capacità di dirigere con efficacia tali forze e una frequenza del passo più elevata.

L’uso di uno strumento di valutazione come il tappeto WR ADAL3D apre una nuova era nello studio dei parametri critici durante l’accelerazione. Questo studio e quelle che seguiranno,  permetteranno ai ricercatori e agli allenatori  di dirigere la loro ricerca per attuare i risultati osservati sul campo. Inoltre, saranno necessari ulteriori ricerche per capire meglio le capacità dello sprinter di alto livello nel saper orientare le forze e applicarle a suo piacimento.

 

Fonti

1. Morin J-B, Bourdin M, Edouard P, Peyrot N, Samozino P and Lacour J-R. Mechanical determinants of 100-m sprint running performance. Eur J Appl PhysiolDOI 10.1007/s00421-012-2379-8

La "forma" dell'accelerazione secondo Alessandro Nocera (video)

by

Dopo aver presentato la relazione della parte teorica del Convegno Lombardo sulla velocità con relatore Alessandro Nocera, di seguito pubblichiamo il video da noi realizzato sulla successiva parte pratica nella quale Alessandro ha presentato, secondo la sua esperienza, la tecnica di partenza dai blocchi ideale e quali sono i punti chiave per ottenerla.

Buona visione

 

[su_youtube_advanced url=”https://www.youtube.com/watch?v=nyrXbm4aD40″ height=”500″ rel=”no”]

Gli sprint contro resistenza nell’allenamento della velocità

by

alex traino

In copertina Alexi Atchori Essoh. Foto di Roberto Passerini.

Traduzione di un articolo preso dal libro "Sprints & Relays: Contemporary Theory, Technique and Training" edit by Jess Jarver - Mountain View, CA 94040 USA 2006. 

Nell'articolo originale, "Resistance Runs in speed training" (pag. 51-57), gli autori (Ralph Mouchabahani, Albert Gallofer, Hans Herman Dickhuty - Germany) analizzano l'influenza degli sprint contro resistenza e facilitati nello sviluppo della velocità, giungendo alla conclusione che il valore di queste esercitazioni non va sicuramente trascurato ma nemmeno enfatizzato in maniera eccessiva.

Introduzione

La pratica dell’allenamento, gli studi scientifici e i convegni han fatto sorgere diversi interrogativi sull’efficacia di certe metodiche di allenamento. Con la seguente ricerca vorremo valutare, attraverso uno studio condotto su base scientifica, cosa sia utile effettivamente all’allenamento della velocità e come il riscontro di queste esercitazioni possa essere verificato. L’ efficacia dell’allenamento non è collegata solamente all’incremento dei carichi e delle intensità, ma dovrebbe essere supportato su fondamenti scientifici ed essere costruito su solide basi anche per quanto riguarda l’aspetto coordinativo.

Il seguente contributo è semplicemente l'ennesimo spunto di ragionamento e non pretende di essere esaustivo o esente da critiche. Il suo significato è quello di fornire un’analisi critica e uno stimolo per incoraggiare ulteriori studi per trovare nuove filosofie di lavoro nell’allenamento della velocità.

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I termini del problema

Il  nostro tentativo è mostrare che la strada per raggiungere alte prestazioni nella velocità non sia solo legata allo sviluppo di rilevanti (e rilevabili? n.d.r.) parametri diretti, ma più probabilmente dipenda dallo sviluppo sinergico di tutti i fattori. Questa combinazione coordinata dei differenti parametri si verifica nelle attività inter ed intramuscolari che caratterizzano la pratica di allenamento della corsa di velocità che si sviluppa nelle seguenti fasi:

  • Reazione – partenza (drive)
  • Partenza – accelerazione
  • Accelerazione – raggiungimento massima velocità
  • Massima velocità (mantenuta il più lungo al possibile) – fase di decadimento della velocità

La complessità del fenomeno richiederebbe di  includere tutte le componenti che hanno rilievo nella performance nella corsa di velocità:

  • Tempo di contatto a terra
  • Elettromiografia dei seguenti muscoli:
    • vasto mediale;
    • retto femorale;
    • bicipite femorale;
    • gluteo massimo;
    • tibiale
    • gastrocnemio
  • Rilevamento tempo fino ai 40 metri, con parziali ogni 10 metri
  • Analisi del lattato (richiesta energetica a seconda di diversi carichi di lavoro)
  • Analisi cinematica del movimento con video con telecamere ad alta frequenza

Il rilevamento dei tempi di contatto è un parametro biomeccanico semplice da definire ma di difficile acquisizione. Può, ad esempio, essere estrapolato dall’analisi video ad alta frequenza.

Tuttavia, nello sprint è importante mantenere un errore di approssimazione il più piccolo possibile.

Un tempo di contatto ridotto di 0,01 secondo in una gara di 100 metri che si compone di circa 50 appoggi a terra, comporterebbe un miglioramento di mezzo secondo.

Utilizzare pedane ergometriche potrebbe essere un vantaggio, ma queste devono essere "calpestate" dagli atleti senza cambiare la normale azione di corsa, creando un problema complicato.

Per questo studio noi (gli autori) abbiamo inserito il dispositivo di rilevamento dei tempi di appoggio in speciali scarpe chiodate riducendo notevolmente il margine di errore.

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Metodi dello studio

Agli atleti è stato chiesto di svolgere due prove che comprendessero le condizioni più significative:

  • partenza
  • corsa con traino
  • super-velocità

Nella prima prova venivano effettuati rilievi elettromiografici del muscolo retto femorale e del bicipite mentre nella seconda prova si rilevavano i parametri relativi all’intervento di glutei e vasto mediale

L’azione di tibiali e gatrocnemi veniva considerata in entrambe le prove.

Si è effettuato un recupero di tre minuti fra le prove e di 15 minuti fra le serie. In questo modo ogni atleta coinvolto nello studio era impegnato per circa un’ora.

Le rilevazioni elettromiografiche sono state registrate telemetricamente così da ottenere una condizione di corsa realistica.

I tempi di contatto al suolo erano rilevati attraverso speciali scarpe chiodate e anche questi dati erano trasmessi telemetricamente.

Si sono utilizzate attrezzature per svolgere supervelocità e traino.

Il sovraccarico utilizzato per il traino variava dai 2,5 ai 5 kg a seconda del livello di qualificazione dell’atleta impiegato nel test.

Gli atleti più prestanti hanno utilizzato il carico maggiore.

Il carico per il traino (molto ridotto n.d.r.) è stato scelto deliberatamente in  modo che fosse sufficiente a comportare uno stimolo muscolare ma non elevato al punto da cambiare i tempi di contatto al suolo.

Sono stati effettuati test ematici per verificare l’accumulo di acido lattico e questo verrà di seguito discusso nella parte relativa ai risultati.

Lo studio si è sviluppato nell’arco di  due giorni analizzando tre atleti ogni giorno. Le condizioni sono rimaste inalterate all’interno dell’impianto di atletica indoor di Kornwestheim. Il periodo dell’anno (8 e 9 gennaio) è stato scelto perché gli atleti preparati per la stagione al coperto si trovavano in condizioni ideali per ottenere alte prestazioni.

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Risultati

I dati relativi ai  tempi di contatto al suolo, indicano che  le prove effettuate con carichi molto diversi, danno dei risultati che differiscono sensibilmente (fig. 1)


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La figura 2 mostra il diverso impegno muscolare rapportato tra corsa con traino, supervelocità e corsa libera.

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Tutti i muscoli considerati hanno dovuto affrontare un impegno maggiore nelle prove con traino.

Tuttavia, la prove di corsa con traino non comportavano uno sforzo contro un peso elevato ma piuttosto si richiedeva di effettuare uno sprint, di superare il momento di inerzia portando  il carico in movimento e di mantenere la velocità.

D’altra parte invece la supervelocità mostrava un alleggerimento del lavoro dei glutei, dei retti femorali dei tibiali e dei gastrocnemi, mentre il vasto mediale faceva registrare un impegno maggiore.

Questo sembra essere riconducibile alla accresciuta stiffness dovuta alla maggior velocità ottenuta attraverso il traino con supervelocità.

Un’ altra spiegazione potrebbe essere che la maggior attivazione del vasto mediale sia il risultato di un meccanismo di protezione che serve a stabilizzare l’articolazione del ginocchio alla maggior velocità.

È interessante notare che l’impegno ed il disimpegno del muscolo termina non appena il gancio viene staccato, mentre l’atleta continua a mantenere la stessa andatura senza diminuire la velocità per altri 10, 15 metri.

Le velocità aumenta parimenti anche quando il traino di resistenza viene staccato. Una riduzione apprezzabile dei tempi di contatto si verifica tra il 5 ed il sesto doppio appoggio nella corsa con traino (89,6ms negli ultimi 3 appoggi doppi contro i 105,3 ms rilevati tra il 4 ed il sesto doppio appoggio).

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Il tempo di contatto nella super-velocità mostra una minima riduzione al momento dello sgancio prima che sia ulteriormente accorciato. Il  minor tempo di contatto si realizza nella fase di massima velocità ed è significativamente ridotto rispetto allo sprint libero (78,6 ms negli ultimi 3 doppi appoggi). I tempi di appoggio al terreno negli sprint liberi sono ridotti gradualmente sino al momento della massima velocità (82,3 m/s negli ultimi 3 doppi appoggi).

Il tempo medio di contatto in tutti e nove i doppi appoggi (in millisecondi) è stato:

  • Super-velocità: 89,6 ms
  • Sprint: 93,9 ms
  • Traino: 108,4 ms

L'alleggerimento dell'impegno dei glutei è stato chiaramente rilevato nella super-velocità mentre la corsa con traino comportava un aggravio del lavoro in questo distretto (fig. 3)

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Nello sprint libero l’intervento dei glutei è significativamente minore rispetto al traino. La corsa con traino comporta una accresciuta attività del retto femorale (fig. 4), mentre il traino per la supervelocità all’inizio produce un alleggerimento dell’impegno di questo muscolo. L’attivazione del retto femorale non subisce variazioni dopo lo sgancio in ognuna delle tre condizioni.

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L’attivazione del bicipite femorale non è sovraccaricata durante la supervelocità ed aumenta leggermente nel traino.(fig5). Va  notato che i bicipiti femorali, chiamati a sollevare le gambe sotto le anche, non dovrebbero essere messi in maggiore difficoltà perché un’azione di accelerazione in avanti è la base di una falcata lunga e veloce.

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Questo compito è molto più semplice in condizioni senza sovraccarico.

Il vasto è stato l’unico muscolo a mostrare un’accresciuta attivazione durante le prove di super-velocità. Sembra infatti che i ridotti tempi di contatto al suolo necessitino di una maggiore attività stabilizzatrice che non è contemplata nello sprint libero (fig. 6).

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I tibiali sono stati leggermente meno sollecitati nella super-velocità rispetto allo sprint libero al fine di produrre un minor tempo di contatto. Una più elevata pre-attivazione comporta tempri più ridotti al suolo (fig. 7).

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Il gastrocnemio è il muscolo fondamentale nell’azione della gamba ed ha mostrato un significativo alleggerimento nella supervelocità e un evidente sovraccarico nel traino. Il minor tempo di contatto nella super-velocità sembra avere un significato collegato al sistema nervoso. Dopo lo sgancio il gastrocnemio lavora allo stesso modo in tutte le tre condizioni. I valori medi dei soggetti mostrano una maggiore attività del gastrocnemio e per questo un minore tempo di contatto nella supervelocità. (fig.8)

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Per riassumere dai diagrammi presentati si rileva inequivocabilmente che la corsa con traino comporta un accrescimento dell’attività muscolare che viene invece ridotta dalla supervelocità.

E’ anche ovvio che il livello di attività muscolare, successivamente al momento dello sgancio, torni alla situazione iniziale,

Una comparazione dei tempi di appoggio dice inoltre che, più alte velocità possono essere ottenute nonostante una minore attivazione muscolare o addirittura grazie a questa riduzione.

Lo sprint libero (partenze) può essere valutato come condizione intermedia.

Il nostro esperimento, come studi analoghi, rivela che l’effetto della super-velocità diviene efficace solo dopo la fase di accelerazione e può, in relazione alla qualificazione dell’atleta, esser mantenuta per non più di 10 o 15 metri,

I campioni di lattato non mostrano un incremento significativo con il crescere delle velocità e la conseguente riduzione dei tempi di contatto. Ogni prova è stata effettuata a velocità massimale o sovra massimale con 3 minuti di recupero tra le due prove e 12 minuti di recupero tra le serie ( traino, partenze, super-velocità).
La rilevazione del lattato ha indicato un aumento fino a 10 mmol/l al 12esimo minuto ma è scesa dopo le prime due serie a 5 minuti dal lavoro.
Per qualche ragione sconosciuta questo non è avvenuto nella terza serie.

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Discussione

Si può dire che la super-velocità e la corsa con traino non crei una situazione di allenamento artificiale laddove l’obbiettivo sia il transfer degli stimoli creati (in questo senso è un esercizio specifico).

Tuttavia, entrambe queste esercitazioni specifiche non vanno ne sopravvalutate ne trascurate. Vanno considerate come esercitazioni complementari con un'influenza positiva sulle componenti della corsa di velocità.

Le corse con traino dovrebbero sempre permettere un azione di corsa fluida permettendo un esecuzione con tempi di contatto al suolo simili a quelli richiesti dall’attività di gara.
È provato che un esecuzione che preveda lo sgancio è efficace quando viene adattata al livello prestativo dell’atleta.

Negli atleti da 11" nei 100 metri dovrebbe essere previsto lo sgancio dopo 25-30 metri, che possono essere portati fino a 30-40 (max 45) per gli atleti più veloci.

L'allenatore può rilevare ad occhio nudo un aumento di frequenza dei passi come un aumento dell’ampiezza dopo lo sgancio.

È importante che le prove di super-velocità permettano uno sprint coordinato e permettano all’atleta di provare a mantenere la velocità raggiunta per almeno 10 metri dopo lo sgancio.
Chi osserva dovrebbe vedere che le frequenze aumentano senza che i passi si accorcino.
Lo sgancio della supervelocità deve essere adattato ai limiti coordinativi dell’atleta.
Come riferimento si possono tenere 40-45 metri per gli atleti da 11", che diventano 45-55 per i più veloci.
Queste distanze indicano il limite dopo cui un atleta non è più in grado di coordinare lunghezza e frequenza dei passi.

L’aspetto fondamentale è il modo in cui queste esercitazioni assistite sono eseguite.

L’unico modo per ottenere riscontri positivi sulla coordinazione intra ed intermuscolari è quello che prevede una esecuzione di buon livello con una corsa coordinata e fluida.
Le quattro fasi di transfer sono ancora:

  • Reazione – partenza (drive) il primo passo avanti;
  • Partenza – accelerazione
  • Accelerazione – massima velocità
  • Massima velocità–  mantenimento della velocità – fase di decadimento della velocità

Da un punto di vista dei sistemi energetici le sei prove eseguite ad intensità massimale e sovra massimale con tre minuti di recupero tra le ripetizioni e 12 tra le serie sono sufficienti a creare uno stimolo per la velocità.

Questi possono essere ricreati in maniera efficace nelle esercitazioni purché si rispettino i principi dell’allenamento che per lo sviluppo della velocità prevedono tempi di appoggio molto brevi, altrimenti il rischio è quello di trasformare questo allenamento in un lavoro di "speed endurance"

Peggio ancora, allungare i tempi di contatto può sviluppare schemi motori non desiderabili.

Anche se (come può essere notato nella fig. 1) i tempi di appoggio che si riducono dopo lo sgancio nella corsa col traino, non hanno effetto sulla velocità.

D’altra parte invece, nella super-velocità i tempi di contatto ridotti vengono mantenuti  anche dopo lo sgancio.

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Conseguenze pratiche

I seguenti principi dovrebbero essere rispettati nella pratica dell’allenamento:

  1. Gli stimoli di velocità nella direzione della massima velocità possono essere riprodotti solo quando hanno un riscontro nei tempi di contatto dei piedi al suolo;
  2. Tutte le condizioni di allenamento dovrebbero essere informate alle richieste prestative sopra menzionate;
  3. Le condizioni di allenamento riprodotte devono permettere un gesto tecnico il più vicino a quello di gara;
  4. Più lo situazione dell’esercitazione si discosta dagli schemi motori del gesto tecnico più diviene inefficace;
  5. Stimoli sovra massimali dovrebbero essere proposti solo ad atleti ad alto livello coordinativo. Questi sono raggiunti dopo lo sgancio nella supervelocità e rinforzati con esercitazioni tecniche;
  6. La corsa con traino deve permettere una tecnica corretta di sprint e serve a stabilizzare e a migliorare il livello di forza veloce. Lo sgancio dopo la fase di accelerazione in questo caso ha un effetto favorevole;
  7. L’allenamento dello sprint è efficace prima di tutto in relazione al suo aspetto qualitativo piuttosto che a quello quantitativo.

[su_divider top="no" divider_color="#8bc751"][su_divider][/su_divider]

[su_note note_color="#8bc751" radius="1"]Le nostre riflessioni (ilcoach.net):

Ricordiamo che queste metodiche (traino e super-velocità) vanno considerate mezzi di allenamento per lo sport di alto livello.

Il loro utilizzo nel periodo dell'adolescenza (e anche nelle fasce d'età precedenti) andrebbe evitato o comunque fortemente limitato, in quanto esistono altri mezzi di allenamento che offrono la possibilità di ottenere miglioramenti comunque notevoli.

Anche nello studio proposto si ribadisce che le esercitazioni di traino e super-velocità debbano essere eseguite rispettando un modello di esecuzione tecnica di buon livello.

Prima di proporle, a nostro avviso, questo buon livello deve essere già stato raggiunto!!![/su_note]

 

A cura di Andrea Uberti e Andrea Dell'Angelo

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Andrea Uberti - cofondatore de IlCoach

Andrea Uberti

Combined Events Coach | ilCoach.net ASD Vice President
Laureato in giurisprudenza discutendo una tesi intitolata“Il contratto di lavoro sportivo”. Dal 2008 “Allenatore di 2° livello Fidal”. Nel quadriennio 2013-2016 consigliere del Comitato Provinciale Fidal di Brescia ricoprendo l’incarico di responsabile del settore assoluto. Nel biennio 2013 e 2014 frequenta il Corso Nazionale Allenatori Specialisti (prove multiple), ottenendo la qualifica con la votazione di 28/30, discutendo il project work “Dalla lateralità alla multilateralità verso la prestazione”. Dal 2016 è accreditato come tecnico di 3° livello (Lv.3 Advanced Event Group Coach) alla Federazione Australiana di Atletica. Nel giugno 2016 partecipa alla ISCI Pre Olympic Internship con la nazionale Cubana a La Havana, a fianco di Carlo Buzzichelli. Tra i vari campioni monitorati nel corso dell'internship Juan Miguel Ecchevaria, neo campione mondiale indoor a Birmingham. Nell’autunno 2016 partecipa, in Australia, al Level 4 IAAF Senior Coach Course – Sprint, Relays & Hurdles, superandone l’esame finale ed ottenendo così la qualifica di“Coach di 4° Livello IAAF inSprint, Relays & Hurdles”. Nel 2018 torna in Australia dove partecipa al Lefel 4 IAAF Senior Coach Course – Middle & Long Distance Course, ottenendo la qualifica di Coach di 4* livello IAAF in Middle & Long Distance Course Relatore principale del corso Sharon Hannan, allenatrice che ha accompagnato Sally Pearson sino alla medaglia Olimpica di Londra. Dal 2016 collabora con il settore tecnico di Fidal Lombardia ed al momento ricopre l'incarico di coordinatore del settore Prove Multiple. Tecnico della Campionessa Italiana Juniores 2019 nei 60 hs Indoor.
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Andrea Dell'Angelo

Sprint&Hurdles Coach | Fondatore e presidente ilCoach.net ASD
Fondatore del sito www.ilcoach.net, Laureando in Scienze Motorie, Tecnico di 1° Livello Fidal dal 2012 e di 2° Livello dal 2014, 1° Livello Canali Postural Method. Presidente IlCoach.net ASD Nel 209 ha iniziato a collaborare presso l'Atletica Chiari 1964, società per la quale attualmente è responsabile del Settore Velocità ed Ostacoli. Nel 2013 ha allenato un 400ista che lo stesso anno ha indossato la maglia della Nazionale Giovanile ai Campionati Europei Juniores a Rieti. Diversi atleti da lui allenati hanno pertecipato ai Campionati Italiani di Categoria (Assoluti, JP, Allievi) Dal 2013 al 2016 è stato collaboratore del Settore Velocità del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2012-16). Dal 2016 è collaboratore del Settore Ostacoli del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2016-20)
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Intervista a Giovanni Galbieri e Alessandro Nocera

by

Lunga ed interessante intervista a Giovanni Galbieri, che a Tallin ha fatto gioire l’atletica italiana vincendo il titolo di Campione Europeo Under 23 nei 100 metri, e al suo coach Alessandro Nocera, tecnico torinese che ha iniziato il proprio percorso da allenatore con Daniela Graglia e che fino allo scorso anno ha seguito Fabio Cerutti, attualmente oltre a Giovanni segue Giacomo Tortu e Davide Manenti. 
(la parte relativa ad Alessandro nella seconda pagina dell’articolo)
Ciao Giovanni, appena terminati i Campionati Europei di Tallinn, dai quali torni con una medaglia d’oro e due personali, 10″20 ventoso in semifinale e 10″33 regolarissimo in finale. Eri consapevole di essere così in forma quando sei partito? Ti saresti aspettato un risultato del genere?
Ciao a tutti. Devo dire che a livello cronometrico ero consapevole di poter valere intorno ai 10″30 chiaramente centesimo più centesimo meno. È stata una sorpresa il 10″20 ma per le sensazioni avute nel riscaldamento devo dire che ambivo ad un under30″, peccato per il vento irregolare ma guardando avanti va bene così, perché lascio un margine colmabile a breve (si spera). 10″33 è un tempo di tutto rispetto considerato che: la pista era “normale”, c’erano 13 gradi, il vento era nullo e avevo un paio di turni sulle gambe. Infine la finale è sempre una gara a se e chiaramente sono contento di aver fatto il personale li, nel posto giusto e al momento giusto.
Campionati Europei under 23
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Parlaci un po’ di te (come e perché hai iniziato a fare atletica, cosa fai nella vita oltre all’atletica, quali sono i tuoi hobby e le tue passioni).
Ho cominciato a fare atletica nel 2003 in quarta elementare, come la si può fare in quel periodo ma ho sempre prediletto la corsa in qualsiasi forma (ho fatto anche le campestri). La mia seconda grande passione è la musica, scrivo canzoni da un po di anni. Attualmente suono e canto in un gruppo. Ascolto molta musica italiana e il mio artista preferito è Danilo Sacco (ex cantante dei nomadi)
Oltre al Titolo Europeo Under 23 nei 100 metri, una stagione in costante crescita, con la vittoria del Titolo Italiano Promesse, sempre nei 100 metri. Cosa pensi sia cambiato rispetto agli scorsi anni, dove sembravi essere in una situazione di “stallo”, dal punto di vista tecnico e dal punto di vista della preparazione atletica?
Mah io penso che la situazione di stallo lo sia stata in modo relativo, poiché, salvo infortuni, sono sempre riuscito a migliorarmi anno dopo anno, magari non come ci si aspettava, ma voi sapete meglio di me quanto sia dura confermarsi su certi livelli soprattutto tecnicamente.
Dopo gli Europei Juniores 2012 dove sei arrivato 5° in semifinale, hai passato un paio di stagioni difficili a causa di un brutto infortunio. È stata dura gestire quel periodo? Cosa ti ha fatto andare avanti a credere in te stesso e a continuare ad allenarti invece di smettere?
Il periodo è stato di transizione. Ho cambiato prima società, passando alla Riccardi Milano ( che non smetterò mai di ringraziare) e poi allenatore, Alessandro. Devo dire che oltre al costante aiuto della mia famiglia, Alessandro è stato determinante: non ha smesso un secondo di credere in me, ha avuto moltissima pazienza (e tutt’ora ne ha..), perseveranza e precisione, un mix vincente che ha fatto salire giorno dopo giorno in maniera esponenziale la mia autostima e la mia voglia di tornare in pista protagonista.

Galbieri

Galbieri durante il riscaldamento

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Quali sono gli obiettivi per il futuro?
Ora puntiamo a fare bene gli assoluti, a mantenere una media costante attorno a certi tempi, prevenendo il più possibile infortuni, per quanto possibile, nella speranza di avere continuità negli allenamenti e nelle stagioni a venire.
Hai in mente di correre qualche 200 in questa stagione?
In allenamento qualche 200 è stato fatto, ma per adesso non è una mia priorità. Devo farlo più mio, familiarizzare con la curva e con la botta di acido che arriva puntualmente dopo il 150 (se non prima). Ma è nei nostri programmi fare un 200, anche in previsione di una miglior scioltezza nel 100 metri
Quale è il tuo allenamento preferito?
L’allenamento che preferisco sono le sedute di accelerazioni sui 20/30 metri. Quelle non massimali ma molto tecniche. È li che sviluppo maggior sensibilità che mi ritorna tutta nella gara,sviluppando, per quanto possibile, alcuni automatismi.
Quale quello che ti piace meno?
Senza ombra di dubbio le prove che superano i 200 metri. Odiose
Hai qualche oggetto, rituale scaramantico prima/durante le gare?
Diciamo che prima delle gare tendo a diventare un po paranoico e voglio che tutto sia al proprio posto. Lucido le scarpe, compagne d avventura…
Com’è il rapporto con il tuo allenatore?
Oltre a quello già detto nella domanda 4), aggiungo che è una guida tecnica estremamente precisa. Ha un occhio che nessun altro ha, tratta diversamente ogni suo atleta distinguendone pregi e difetti attuando un programma diverso e personalizzato per ognuno di essi. Ha portato 3 atleti alle olimpiadi, mi fido ciecamente dei suoi programmi, questo penso sia fondamentale per l’atleta e per la sua serenità.
A tuo avviso, quali sono le difficoltà principali che un atleta (non militare) deve affrontare nel nostro paese?
Beh appunto la mancanza di un supporto economico costante preclude un’ attività di livello top. Penso che sarebbe utile nell’atletica un intervento privato a colmare lacune finanziarie che ci sono all’interno del nostro sport. Ma io stesso tentennerei all’idea di investire sull’atletica che, per quanto sia lo sport più bello del mondo, non è televisivo.
Tortu Galbieri (2)
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In Italia si parla molto del modo di allenare all’estero, molti atleti si sono trasferiti fuori dall’Italia per provare nuovi metodi di allenamento, cosa ne pensi? Hai mai pensato di farlo anche tu?
Penso che andare all’estero per fare un esperienza sia del tutto legittimo purché sia una scelta fatta con criterio. Andare all’estero per vantarsi di avere 20 bilancieri quando ne usi solo uno mi sembra un po limitato. Se si sfrutta tale occasione per migliorare, allenarsi con gente più forte di te e provare metodi di allenamento alternativi allora si, sono d’accordo. Personalmente per ora no, l’idea non mi sfiora, sto bene dove sono e ho tutto quello che mi serve.
Chi è, o è stato, il tuo “esempio”/idolo/mito nell’atletica?
Il mio esempio italiano è sempre stato Ciccio Scuderi, lo conosco personalmente lo stimo come atleta ma soprattutto come persona. Come atleta preferito ho sempre avuto Liu Xjang: è sempre stato una spanna sopra a tutti, quando lo vedevo correre mi dava l idea di disciplina, purezza e determinazione tutto in una sola persona. La sua tecnica era perfetta. A Pechino quando non ha corso, mi è dispiaciuto molto.
Cosa ti piace dell’atletica leggera, rispetto ad altri sport?
Mi piace perché ti forgia il carattere. È uno sport individuale la squadra non esiste nemmeno nella staffetta (bada bene, ho detto squadra non gruppo). Se perdi la colpa è tua e impari a prenderti le tue responsabilità senza dare la colpa a nessuno. Se vinci pero la soddisfazione è doppia se non tripla.
Quale consiglio daresti ai giovani atleti (non che tu sia vecchio), meno esperti di te?
Ai giovani consiglio di non avere fretta, di non specializzarsi subito di rimanere fino a quando possono poliedrici. Ma soprattutto consiglio di prendere come modelli ed esempi atleti che sono partiti dal basso e sono arrivati a fare grandi cose. Il talento purtroppo non è per tutti e non lo si può allenare, la differenza in molti casi la fa la perseveranza, la precisione e la voglia di arrivare un alto.
Per te oro Europeo nei 100 metri Promesse, ma dietro di te sembra vedersi un movimento di giovani atleti che, guardando le prestazioni, fanno ben sperare la velocità Azzura. Pensi che il settore velocità italiano possa tornare a vincere una competizione internazionale anche nella categoria assoluta?
Io penso di si. L’italiano ha la capacita di rialzarsi nei momenti difficili ed è storicamente dimostrato che è un fattore di indole. Credo nel movimento atletica, ne abbiamo bisogno!!!

 

Nella seconda pagina dell’articolo l’intervista ad Alessandro Nocera, coach di Giovanni, che ci racconta un po la sua filosofia di allenamento e cosa c’è dietro gli ottimi risultati con gli atleti che allena.
Gruppo Nocera

Dalla multilateralità alla multidisciplinarietà

by

Quale è lo scopo con cui si inizia l’allenamento? 

Lo scopo è rappresentato dall’obiettivo che si intende raggiungere nell’arco di 10-15 anni: la prestazione sportiva!

E’ proprio l’obiettivo futuro a determinare gli scopi, i contenuti e gli obiettivi durante il corso degli anni. (E.Arbeit)

Compito dell’allenamento giovanile è quello di sviluppare le caratteristiche fisiche che in quel momento sono nelle condizioni migliori, cioè hanno i presupposti fisici e psichici migliori e più adatti ad essere allenati. 

Principi metodologici dell’attività giovanile sddsa

  • Dall’elementare al complesso
  • Dal facile al difficile
  • Dal generale allo specifico
  • Dal globale al particolare         (C. Vittori)

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Obiettivi dell’allenamento giovanile:

Miglioramento pianificato ed a lungo termine di uno stato specifico di prestazione fino ad un livello tale da rendere possibile iniziare l’allenamento per lo sport di alta prestazione. La pianificazione richiede che vi sia sempre un rapporto ottimale tra:

  • formazione generale
  • formazione speciale
  • condizioni di sviluppo dell’organismo

Stabilizzazione di una motivazione elevata al successo sportivo. Con la pratica di un solo sport (o disciplina sportiva) non si possono sviluppare uniformemente tutte le capacità coordinative. Solo richieste motorie diverse che si completano tra loro, garantiscono una formazione coordinativa multilaterale di base (formazione polisportiva).

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Caratteristiche dell’allenamento giovanile

“Gli atleti adulti si allenano per il presente mentre i giovani si allenano per il futuro” (Arbeit)

L’obiettivo finale determina i contenuti e gli obiettivi particolari durante il corso degli anni. Inizialmente è necessaria un’attività di base che ponga in primo piano l’acquisizione di un voluminoso repertorio di movimenti che sottenda ad una formazione multilaterale. Questo percorso consentirebbe la realizzazione di un bagaglio motorio basato sugli schemi motori di base, indispensabile per gli ulteriori apprendimenti.

Successivamente, infatti, il percorso sportivo si completa con l’apprendimento di obiettivi, costruiti funzionalmente gli uni sugli altri e rappresentati dalle abilità motorie.

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Perché la multilateralità?

  • Per stabilire il più precisamente possibile le attitudini di un ragazzo è necessario che le sue doti fisiche vengano sviluppate in ogni loro aspetto. (Bauersfeld – Schoeter)
  • Nel tempo, ci sono evoluzioni nei materiali e nelle tecniche. Solo un atleta con alti livelli di capacità coordinative, sviluppate in età giovanile attraverso attività multilaterale, può trasformare le tecniche già acquisite. (Bauersfeld -Schoeter

La pratica di attività multilaterali produrrà una ricchezza di esperienze, che determinerà apprendimenti significativi, i quali, immagazzinati nella memoria motoria, amplieranno le funzioni motorie producendo nuove abilità. Il risultato sarà quindi un gesto economico, in quanto il ragazzo potrà scegliere, dal proprio patrimonio motorio, il movimento più efficiente, ciò lo renderà più sicuro e lo porterà al miglior rendimento.

E.Hahn (1986) autorevole studioso sostiene in merito che il ”fondamento di ogni allenamento, nello sport di prestazione, è una formazione di base generale, che va oltre le varie discipline ed è impostato su larga scala, in cui ha gran valore la molteplicità dei modelli motori.

Più è vasto il repertorio di esperienze motorie in diverse discipline sportive, più facilmente si ottiene una strutturazione a livelli più alti di rendimento”.

Principio della multilateralità:

Per multilateralità si intende la scelta dei mezzi e l’organizzazione dei contenuti in modo da attivare ed affinare il maggior numero possibile di schemi motori e, costruire abilità motorie significative per, qualità e quantità tali da essere trasferibili nella acquisizione di abilità motorie specifiche della disciplina sportiva. In particolare le attività motorie saranno organizzate con l’attivazione del maggior numero di schemi motori e posturali, per la costruzione di abilità motorie significative per qualità, quantità e trasferibilità

Per MULTILATERALITA’ si intende inoltre la molteplicità di attività e contenuti motori che si sviluppano nel tempo attraverso:

  • FORMAZIONE MULTILATERALE GENERALE (ESTENSIVA) 9-11 anni: che ha per obbiettivo l’incremento delle capacità funzionali generali di rendimento dell’organismo (sviluppo delle capacità condizionali e delle capacità coordinative di base);
  • FORMAZIONE MULTILATERALE SPECIALE (INTENSIVA ORIENTATA) 12-14 anni: che ha l’obbiettivo di promuovere attraverso l’adozione di diversi mezzi speciali , lo sviluppo delle capacità maggiormente richieste per la/e specialità.
  • FORMAZIONE MULTILATERALE (INTENSIVA MIRATA) 15-17 anni

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Tappa della multilateralità estensiva (9-11 anni)

Contenuti ed obiettivi della preparazione:

Miglioramento delle capacità fisiologiche e della sensibilità dei gesti attraverso attività e giochi di grande movimento, imitativi, derivati e propedeutici dell’attività sportiva scelta.

Le esercitazioni dovranno essere tali da stimolare il sorgere ed il consolidarsi di apprendimenti di carattere generale, trasferibili anche in altre discipline sportive.

Obiettivi da raggiungere sono quindi la conoscenza e padronanza del proprio corpo, lo sviluppo degli schemi motori di base e delle capacità coordinative.multilateralità 1

 

  • Insegnamento della tecnica della corsa piana, della marcia, in forma semplice
  • Far prendere confidenza con palline e palle adatte alle dimensioni del giovane. Lanci ad una mano da tutte le posizioni, lancio a due mani da tutte le posizioni. Familiarizzazione con la tecnica di salto, gli esercizi di salto e la corsa con ostacoli
  • Sviluppo della forza generale con i mezzi della ginnastica e dell’acrobatica semplice.
  • Sviluppo dell’equilibrio e del ritmo con ogni mezzo (usando proposte ritmiche in ogni situazione, andature rettilinee avanti/indietro, movimenti rotatori singoli, continui, successivi sul posto e in avanzamento)
  • Sviluppo ed incremento della rapidità dei movimenti ciclici ed aciclici, dosati attraverso un lavoro sapiente che prediliga non solo la quantità ma soprattutto la qualità dei gesti. Lo sviluppo di questa qualità rappresenta l’obiettivo prioritario in questa fase per migliorare le capacità e le abilità motorie.

multilateralità 2Gran parte di queste proposte possono essere sviluppate attraverso un lavoro in circuito, con gruppi di lavoro, all’interno di moduli che comprendano una o più caratteristiche da sviluppare senza dimenticare che, in questo periodo della preparazione sarebbe opportuno utilizzare esercitazioni simmetriche che successivamente e progressivamente vengono sostituite da esercitazioni asimmetriche (specificità del gesto).

 

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Tappa della multilateralità intensiva (orientata) 12-14 anni

Contenuti ed obiettivi della preparazione:

Insegnamento tecnico specifico per perfezionare la padronanza dei gesti e assimilare gli elementi fondamentali della tecnica. Obiettivi da raggiungere sono la polivalenza e la multilateralità, il potenziamento fisiologico (sviluppo delle capacità condizionali), il perfezionamento degli schemi motori di base.

 

  • Apprendimento della tecnica degli esercizi generali del corpo libero della ginnastica e dell’acrobatica attraverso l’utilizzo di attrezzi ginnici, esercizi di pre-acrobatica, esercizi a coppie, sviluppo e consolidamento della capacità di equilibrio e coordinazione attraverso esercitazioni lineari e rotatorie
  • Apprendimento della tecnica degli esercizi di salto, della tecnica di salto, degli elementi fondamentali del salto con l’asta.
  • Apprendimento degli elementi tecnici della corsa con ostacoli. (esercizi generali e speciali con ostacoli da 50/60 cm.)
  • Apprendimento degli elementi tecnici dei lancio ( getto del peso, lancio del disco e del giavellotto – vortex)
  • Apprendimento della tecnica della corsa piana e degli esercizi generali e speciali di corsa
  • Sviluppo delle capacità ritmiche ( attraverso gli esercizi e durante la corsa)
  • Sviluppo in modo funzionale e corretto dei gruppi muscolari dei piede dell’addome e delle spalle.

 

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Obiettivi da perseguire

Blocco corsa – ostacoli, dal saper..multilateralità 3

  • Essere in grado di effettuare un appoggio corretto dei piedi a terra, senza frenare
  • Compiere movimenti coordinati braccia – gambe
  • Mantenere una buona postura durante la corsa
  • Passare gli ostacoli correndo, senza saltare
  • Mantenere il ritmo di corsa tra gli ostacoli (3-5-7 passi)
  • Sviluppare e fissare i primi esercizi speciali per gli ostacoli.

 

 Al saper…

  • Saper effettuare partenze in piedi e dai blocchi con energia e senza interruzioni
  • Passare gli ostacoli correndo e senza frenare
  • Saper realizzare cambi di ritmo durante la corsa sia in rettilineo che in curva mantenendo una tecnica corretta ed una azione decontratta.
  • Saper superare 5/7 ostacoli mantenendo un ritmo corretto e continuo fra distanze uguali
  • Saper correre 5/7 ostacoli a distanze variabili (3-4-5-6-7passi) superando gli ostacoli sia con la gamba destra che con la gamba sinistra.multilateralità 4

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Blocco salti;

  • Realizzare la rincorsa con ritmo progressivamente crescente (alto – lungo)
  • Tentare l’esecuzione dell’impostazione della gamba di stacco senza rallentamenti (sia con la gamba destra che con la sinistra)
  • Compiere movimenti di coordinazionone, associazione-dissociazione degli arti inferiori e superiori
  • Compiere movimenti di salto, di stacco (alto e lungo) facilitati
  • Compiere movimenti corretti (coordinati) al momento dello stacco
  • Saper interpretare in modo corretto una rincorsa nel salto in alto, (7 passi) e nel salto in lungo con non più di13/15 passi
  • Saper correre in progressione ogni tipo di rincorsa
  • Saper correre in cerchio e su raggi di curvatura di varie metrature (da 5 a 8 mt.)
  • Saper impostare una tecnica di stacco corretta, estensione allo stacco di tutto il corpo, coordinazione dei segmenti liberi, ultimi passi della rincorsa senza perdita di velocità.

 

multilateralità 5

Per il salto con l’ asta oltre a quanto detto e, ad una buona capacità di controllo negli esercizi di ginnastica e acrobatica è importante:

  • Saper correre con l’asta senza modificare la tecnica di corsa
  • Saper saltare in lungo realizzando presentazione ed imbucata con rincorsa corta
  • Saper realizzare la presentazione e l’imbucata con 4-6-8 passi di rincorsa
  • Con l’assistenza dell’allenatore, saper realizzare una rincorsa di due, quattro o sei appoggi, imbucata, stacco ed oscillazione avanti-alto con atterraggio in posizione frontale a gambe unite e semipiegate. Aumentando la lunghezza della rincorsa aumenta la velocità d’uscita dallo stacco, aumenta l’inerzia necessaria all’oscillazione del corpo in verticale.multilateralità 6

 

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Blocco lanci:

Fin dagli esercizi più semplici è opportuno ricordare che il movimento inizia sempre dai muscoli estensori degli arti inferiori, prosegue con i muscoli del tronco ed infine si conclude con i muscoli estensori degli arti superiori con gesti motori specifici di getto, lancio e tiro. Un altro aspetto comune a tutti i lanci, ma evidenziato anche nei salti è il ritmo in progressione della rincorsa, della traslocazione e della rotazione. La capacita di traslocazione e di rotazione è elemento da sviluppare e consolidare in ogni fase, in quanto suscettibile ad adattamenti e miglioramenti continui in funzione dello sviluppo delle abilità tecniche e delle modificate capacità condizionali.

multilateralità 7

Esercitazioni generali:

  • Pallone di 1 kg lanci da fermo frontali a due braccia sopra la testa (in piedi con arti divaricati sull’asse frontale e sagittale, in ginocchio, in ginocchio su un arto, seduti, supini..)
  • Pallone di 2-3-4 kg da fermo, spinte a due braccia dal petto in avanti-alto (piedi divaricati sull’asse frontale e sagittale) (in piedi, seduti, in ginocchio su un arto, in ginocchio su due arti)
  • da fermo, lanci dorsali, lanci frontali dal basso in avanti-alto
  • da fermo, lanci frontali dalla torsione a dx e sx in avanti-alto
  • salita sulla panca con un arto e lancio dal petto in avanti-alto
  • cadendo dalla panca, piegamento arti inferiori risalita e lancio dal petto in avanti-alto
  • da seduti sopra la panca, raddrizzamento arti inferiori e lancio dal petto in avanti-alto
  • con un passo (dx-sx o sx-dx) e lancio dal petto in avanti-alto
  • con un passo dx-sx, torsione del tronco a dx e lancio frontale dal petto in avanti alto (idem con un passo sx-dx , torsione a sx).

Lancio del giavellotto:

Palline, sassi, vortex (max 150gr.): lanci con un braccio propedeutici al lancio del giavellotto:

  • da fermo, arti divaricati frontali, braccio disteso dietro, arco del corpo e lancio
  • da fermo, arti divaricati sagittali, braccio disteso dietro, semipiegamento arto posteriore
  • spinta e puntello attivo anteriore, arco e lancio.
  • con un passo incrociato (sx-dx-sx) e lancio alto sopra la testa
  • braccio mantenuto in linea di lancio, rincorsa corta e lancio alto sopra la testamultilateralità 8

Lancio del disco:

Si tratta di realizzare un gesto semplice e corretto nella forma e nel ritmo

  • Spostarsi girando sull’asse (Concatenazione delle rotazioni)
  • Localizzare il reparto di rotazione, linea spalle / braccio,
  • Mantenere gli appoggi al suolo nella realizzazione del finale
  • Orientare l’attrezzo su una traiettoria di prestazione

Pianificare la meta, dominare le sensazioni esterocettive.

  • Lanciare in una direzione ad un bersaglio in una corsia
  • Esigere l’equilibrio
  • Percepire il fissaggio della gamba sinistra ed i successivi allineamenti
  • Giocare con lo spazio tempo S – DS utilizzando bastoni, clavette, palle con maniglia: lanci con un braccio propedeutici al lancio del disco

Lancio del peso:

Esercizi tecnici tecnica classica (lanciatore destro):

  • da fermo, lancio frontale: posizione frontale alla direzione di lancio, torsione del tronco e semipiegamento degli arti inferiori, lancio in avanti-alto.
  • da fermo: posizione laterale alla direzione del lancio, semipiegamento dell’arto posteriore in appoggio sull’ avampiede, torsione di 90° del tronco sull’asse “arto anteriore – spalla”, spinta arto posteriore ed anche frontali, prestiramento, apertura e chiusura dell’arto superiore libero e spinta finale del braccio lanciante.

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Tappa della multilateralità intensiva (mirata) 15-17 anni

Contenuti ed obiettivi della preparazione i contenuti negli aspetti generali sono:

  • Contenuti a carattere multilaterale per il 50% della preparazione, completamento dello sviluppo qualitativo necessario attraverso gli elementi specifici della tecnica, (indirizzare sempre più le esercitazioni verso il gesto specifico)
  • scelta della disciplina sportiva, acquisizione di abilità tecnico-tattiche e incremento delle capacità condizionali.
  • Realizzare, tenendo conto del livello di preparazione acquisito un approfondito e continuo lavoro sulla/e tecniche
  • Prosecuzione, nello sviluppo delle capacità fisiche della rapidità e della forza veloce

Obiettivi da perseguire:                        

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Blocco corsa – ostacoli,

  • Controllo della postura e l’allineamento di tutte le azioni
  • Controllo della frequenza e ampiezza del passo e capacità di modularlo
  • Saper effettuare la partenza dai blocchi in modo corretto ed efficace
  • Saper dominare la tecnica del passaggio dell’ostacolo (coordinazione) con l’utilizzo di esercizi speciali della tecnica e del ritmo della corsa tra gli ostacoli (la tecnica della corsa in funzione del ritmo tra gli ostacoli, più corti, più lunghi) E’ importante ricordare che la velocità è un fattore limitativo della tecnica, e che questa deve adattarsi per poter essere efficace ad ogni più piccola variazione della velocità.
  • Saper effettuare, modulare, la partenza dai blocchi in funzione della prove (corsa sul piano o con ostacoli, diversificazione del ritmo in funzione della distanza)

 

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Blocco salti:

  • Dominare il ritmo progressivo e crescente della rincorsa senza ridurre la velocità e senza abbassare le anche
  • Realizzare una impostazione corretta della gamba di stacco sia per il salto in lungo che per il salto in alto (la differenza è nell’impostazione degli ultimi passo)
  • Saper effettuare un ritmo corretto della rincorsa e saper coordinare l’azione dei segmenti liberi durante il volo
  • Saper effettuare una corretta tecnica nell’atterraggio per il salto in lungo ed una caduta corretta per il salto in alto
  • Saper effettuare un salto (lungo) utilizzano ambedue le gambemultilateralità 10

 

Per il salto con l’asta oltre agli esercizi proposti è importante:

  • Saper trasportare l’asta durante la rincorsa
  • Saper effettuare una presentazione ed una imbucata corretta dell’asta con una rincorsa di 10-12 passi
  • Saper fare un salto con 8 passi di rincorsa oscillando ed infilando verticalmente senza girare, toccando con i piedi un elastico posto a 50-60 cm. Più alto dell’impugnatura.

 

La sensazione del collegamento rincorsa – salto ed avanzamento con l’asta in flessione dà al saltatore la sicurezza per la successiva fase acrobatica sull’asticella.

  • Salti completi con rincorse variabili in base al momento della preparazione, (adeguando il tipo di asta e l’altezza delle impugnature.multilateralità 11

 

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Blocco lanci

Peso (velocità, altezza del rilascio,angolo di rilascio)

  • Dal lancio da fermo al lancio completo con partenza dorsale (classico o rotatorio)

 

Disco (Equilibrio, accelerazione, ritmo)

  • Lanci con ½ giro
  • Lanci con 1 giro partenza frontale
  • Lanci completimultilateralità 12

 

Giavellotto (accelerazione del corpo e dell’attrezzo, postura, rilassamento)

  • Lanci in movimento di passo o di corsa, passi incrociati mantenendo il braccio disteso e rilassato
  • Passi incrociati mantenendo l’attrezzo in linea, appoggio in anticipato del piede destro  ed appoggio in avanti del piede sinistro (posizione finale di lancio), lancio teso (anche a bersaglio).

Lanci con tre o cinque appoggi (di passo e di corsa):

  • Incrocio arto inferiore destro sull’arto inferiore  sinistro, spinta arto inferiore destro, appoggio piede sinistro (impulso), spinta dinamica radente ed appoggio anticipato del piede destro e del piede sinistro (posizione finale di lancio) e lancio in avanti.

 

Le fasi successive della preparazione dovranno prevedere uno sviluppo armonico dell’apparato neuro muscolare per innalzare il livello raggiunto e preparare il giovane ad una fase di specializzazione che porti verso una preparazione agonistica a carattere multilaterale (multidisciplinare) gareggiando sia in quelle che egli ritiene siano le sue specialità preferite, ma anche in quelle prove che a ragione sa di non padroneggiare perfettamente.

 

Alcuni riferimenti sono stati ripresi da un articolo di Giovanni Tucciarone apparso su Atletica Studi n°2 del 1994

 

A cura di Graziano Camellini

 

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Perchè Lavillenie è il miglior saltatore con l'asta al mondo?

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Sul profilo di facebook della IAAF è stata caricata una breve intervista al Coach di Renaud Lavillenie, Philippe D’Encausse.

La domanda era:

Perchè Renaud Lavillenie è il saltatore con l’asta più forte al mondo?

Questa la risposta, veramente sintetica:

  1. È il corridore più veloce mentre impugna un’asta.
  2. Non ha paura.
  3. Egli vuole essere il migliore.

Ecco il video dell’intervista:

 

Insomma, sembra che il saltatore con l’asta moderno debba essere dotato di grandi doti di velocità e ovviamente questa velocità deve saperla sfruttare durante la gara, deve avere una buona dose di incoscienza e deve aver voglia di darsi da fare per migliorare sempre di più!

Intervista: Salvino e Filippo Tortu

by

In questo articolo proponiamo l’intervista a Filippo Tortu, che nell’ultimo mese è diventato la nuova “promessa” della velocità Italiana (MPI Allievi nei 100 metri e nei 200 metri), e al suo allenatore nonchè babbo Salvino Tortu.

Iniziamo con l’intervista a coach Salvino (quella a Filippo nella seconda pagina dell’articolo!!)

1) Ciao Salvino, parlaci un pò di te, delle tue esperienze, la tua filosofia di allenamento…
Ho iniziato a fare atletica in Sardegna nel lontanissimo 1975. Pura vocazione in quanto non avevo a disposizione una pista, mi allenavo, per modo di dire, lungo una ferrovia. Ogni tanto andavo a Sassari per essere seguito da un bravissimo tecnico che poi avrebbe allenato Gianni Puggioni, Mauro Doppiu. Preparato come pochi. A Roma, all’epoca dell’università, sono stato seguito da Carlo Arrighi prima e dal mitico Plinio Castrucci poi. Non ero certo un fenomeno e correvo i 100 mt in 10″6. Ho smesso non appena laureato, nel 1983, ed ho ripreso da Master 12 anni più tardi seguito da Roberto Caglio, tecnico di grande livello se è riuscito “nell’impresa” di farmi correre da quarantenne in 10″8 i 100 mt. e 22″41 i 200 mt.
Ho iniziato ad allenare, casualmente, circa diciotto anni fa e la mia prima vittima è stato Il Duca, alias Ferdinando Savarese, cofondatore di Queenatletica. Attualmente oltre a Filippo seguo un gruppo ben assortito in cui spiccano i famigerati fratelli Rodella. Mio fiore all’occhiello Giancarlo D’Oro, ragazzino di cinquantatre anni. Tinge di bianco i suoi capelli ancora corvini per non fare sfigurare troppo i ragazzi con cui si allena. Sarebbe lungo parlare delle metodologie di allenamento perciò mi limito a dire che presto un’attenzione quasi maniacale nel cercare di trovare nei miei atleti una quanto più corretta azione di corsa

2) Filippo, grande talento, i tempi ottenuti quest’anno lo dimostrano. Cosa ne pensi di lui e delle sue possibilità di crescita?
Si tratta di un ragazzo dalle potenzialità enormi di crescita perché ancora non è terminata la spinta biologica. Proprio per questo motivo la nostra metodologia di allenamento è chiaramente indirizzata ad assecondare la crescita stessa.
Mi spiego con un esempio: un centimetro guadagnato in altezza ci obbliga a dovere reimpostare il corretto assetto di corsa. E questo avviene di frequente se si considera che Filippo nelle ultime due stagioni è cresciuto di circa 10 cm..

3) A tuo avviso quale è stato il percorso che vi ha portato a questo ottimo risultato?
Sono monotono. Il lavoro svolto sulla corretta tecnica di corsa. Le sue capacità hanno fatto il resto.

4) Nei 200 di domenica a Chiari ha corso in maniera particolare, distribuendo le energie in maniera diversa dagli altri (partenza in apparenza controllata, drive lungo, fase lanciata impressionante), senza mai irrigidirsi. Ci avete lavorato in allenamento oppure sono le sue caratteristiche naturali ad averlo portato a correre in questo modo?
Ci abbiamo lavorato tanto come ho detto, intervenendo sui punti di forza del ragazzo. Filippo ha sempre il controllo della corsa, naturalmente, unito ad un’azione decontratta e ad una capacità di “attivarsi” veramente notevoli.

5) Ha corso molto forte anche Pietro Pivotto, ma con una distribuzione ritmica diversa (partenza più esplosiva, da 100metrista, è passato alla fase lanciata prima, gli ultimi 50 metri è calato di ritmo ed ha iniziato ad irrigidirsi). Pensi possa migliorare il suo tempo soltanto provando a distribuire le energie diversamente?
Ha semplicemente distribuito in maniera differente rispetto a Filippo, chiudendo con un gran tempo. Pivotto ha sicuramente ampi margini di miglioramento che possono manifestarsi già nel corso di questa stagione.

filippo_tortu_ilcoach

6) Secondo te quali sono i punti “chiave” per un buon programma di allenamento di un velocista (e in particolare in un 200ista?)
Sono banale se insisto nell’aspetto legato alla tecnica di corsa? Tutto il resto è ovviamente necessario ma è comunque compendio.
Livio Berruti ha vinto un’Olimpiade in questo modo. Non voglio guidare un’auto con trecento cavalli e le gomme lisce, a meno che non decida di andare a passo d’uomo.

7) Si dice spesso che un genitore non possa essere un buon allenatore, sembra che questa sia l’eccezione che conferma la regola. Che ne pensi di questo?
Ho due figli velocisti, Giacomo vive a Torino ed è allenato da Alessandro Nocera, Filippo dal sottoscritto. Devo dire che tutto scorre con grande naturalezza ed il rapporto padre allenatore in entrambi i casi rimane fuori da casa. Per fortuna abbiamo tanti altri interessi al di fuori dell’atletica per cui ognuno di noi ha degli spazi propri.

8) Quali sono le difficoltà principali, a tuo avviso, che un allenatore di atletica leggera deve affrontare nel nostro paese?
Mancanza di vocazioni. Dobbiamo però essere noi i primi a fare un mea culpa se non riusciamo a fare appassionare i ragazzi.

9) Quali sono i vostri obiettivi per il futuro?
Continuare ad accompagnare la crescita di Filippo senza avere fretta. I risultati per ora sono indicativi, danno una grande spinta, ma non sono ancora fondamentali.

10) Quali sono le figure che hanno ispirato il tuo modo di allenare?
Castrucci, grande uomo “da campo”, lo ricordo con immensa nostalgia. Mi confronto spesso con Alessandro Nocera che stimo particolarmente.

11) Atletica ed allenamento all’estero: molti atleti italiani nell’ultimo periodi sono “emigrati” all’estero per allenarsi, cosa ne pensi?
Non voglio giudicare il lavoro di altri tecnici in quanto non ho avuto modo di conoscerne le metodologie di allenamento.

12) Fidal Nazionale: si criticano spesso il suo operato e le sue scelte tecniche. Che ne pensi a riguardo, da allenatore di un atleta di interesse nazionale?
La Federazione mi sta seguendo con particolare attenzione, mediante le figure di Alfio Giomi, come “Superadvisor”, e di Stefano Baldini come responsabile giovanile: devo dire che sono veramente attenti e presenti.
E’ giusto farlo notare visto che spesso si parla solo di cose negative riguardo la Fidal.

 

Nella seconda parte l’intervista a Filippo