200 metri Archivi

Taper: un esempio pratico nello sprint

2 Luglio 2017 by Andrea

Nell’atletica moderna si riesce sempre più spesso ad avere accesso a programmazioni di atleti d’elite. Tuttavia la sensazione, da allenatore non professionista, è quella che alcuni tipi di programmazione siano applicabili, sia per disponibilità di tempo che logistiche, solo ad atleti di elevata qualificazione. In quest’ottica voglio mostrare questo piano di taper che ho deciso di proporre ai miei atleti in preparazione delle gare di fine stagione.

Questo ciclo di allenamento verrà svolto da 5 atleti uomini della categoria assoluti i cui SB variano fra 12"34 a 11"50 e tra i 25"14 e i 23"84. Nessuno di questi 5 atleti ha subito gravi infortuni nel corso della stagione e complessivamente si presentano in buone condizioni in questo finale di stagione.

Le manifestazioni che abbiamo puntato sono le 2 gare che si svolgeranno Martedì 4 luglio e Giovedì 6 luglio a Gavardo. La pista è nota per essere molto veloce e il clima ideale delle serate della cittadina in provincia di Brescia dovrebbe consentire il raggiungimento di buoni risultati.

ll taper che mi accingo a descrivere in questo articolo prevede una durata di circa 10 giorni e si svolge dopo 2 settimane di “carico”.

Le manifestazioni a cui abbiamo puntato sono le 2 gare che si svolgeranno Martedì 4 Luglio e Giovedì 6 Luglio a Gavardo. La pista è nota per essere molto veloce e il clima ideale delle serate bresciane dovrebbe consentire il raggiungimento di buoni risultati.

Ritengo che un buon taper abbia 3 obiettivi principali:

L’atleta deve rimanere sano;
L’atleta deve arrivare alla manifestazione riposato;
L’atleta deve arrivare alla manifestazione pronto mentalmente quanto fisicamente

Alla luce di questi obiettivi ritengo che debbano essere svolti allenamenti con volumi medio o medio-bassi e che debba essere data la priorità a 2 fattori:

la tecnica
l'esecuzione del “race plan”.

I giorni in cui viene previsto un impegno ad intensità massimale o quasi sono 3: Lunedi 26, Giovedì 29 e Domenica 2 Luglio. Come si può notare i 3 giorni prevedono un volume di lavoro decrescente: dai 360/480m del primo giorno, si passa ai 330/350m del secondo giorno ai 170m~ del terzo giorno.

I giorni di allenamento più blandi prevedono esercitazioni di rapidità generale che a mio parere hanno il merito di prendere qualche caratteristica dell’allenamento pliometrico per inserirla in esercitazioni simili al gesto di corsa, rimanendo comunque poco tassanti per il sistema nervoso.

Venerdì 30 ho dato la possibilità di svolgere un lavoro a carattere aerobico poiché, sebbene non ritengo necessario l’esecuzione di questa esercitazione, credo che un atleta debba essere anche allenato a seconda dei propri punti di forza e di gradimento. Gli atleti in questione sono sempre stati abituati a svolgere, da chi li ha allenati prima di me, preparazioni comprendenti grandi volumi e quindi sono rimasti “affezionati” ad allenamenti ad alto tasso volumetrico e a quella sensazione di stanchezza che poi si trasforma in soddisfazione. Per questo motivo ho collocato questo tipo di esercizio Venerdi 30, infatti, precedendo il giorno di riposo, non dovrebbe inficiare sull’esecuzione delle sedute seguenti.

Ho collocato l’unico allenamento in palestra di questo periodo 5 giorni prima della gara. Sempre per i pregressi atletici degli atleti in questione ho ritenuto opportuno proporre solo un’esercitazione con sovraccarichi poiché, avendo eseguito poco questo tipo di lavoro negli anni precedenti, lascia molta fatica residua e di solito viene mal tollerata, perciò mi sono limitato al minimo indispensabile.

In questo periodo il mio atteggiamento come coach deve essere quello del semplice supervisore, molte esercitazioni sono proposte con un ampio delta di volume e di recupero ES: 3 o 4 120m, 100m volume max, 3-5 Over, 6-8’+…poiché credo che solo l’atleta stesso possa conoscere le giuste sensazioni da ricercare per arrivare al risultato desiderato.

A livello di cue e di consigli preferisco che il contesto dell’allenamento detti l’esecuzione del gesto: il lavoro svolto sulla tecnica specifica e sul “piano di gara” viene solo ricordato ad inizio allenamento. Esercitazioni come gli over, che nel mio allenamento, sono presenti un giorno si e l’altro pure hanno lo scopo di fornire l’ambiente ideale per lo sviluppo della tecnica senza attivare la parte conscia dell’atleta stesso.

Questo taper delinea solo le caratteristiche generali dell’allenamento che andremo a svolgere. Ritengo che, in generale durante tutto l’anno, ma in particolare durante i periodi di tapering l’allenamento debba essere malleabile e adattato alle condizioni di forma e di salute del singolo atleta nella singola giornata. Ritengo che piani troppo rigidi e impostati abbiano il grosso difetto di non lasciarsi interpretare dall’atleta.

Spero che questo articolo possa servire come spunto di riflessione; mostrare il lavoro in programma prima di aver ottenuto i risultati sperati mi espone a critiche nel caso in cui il piano naufragasse, ma spero che possa portare altri allenatori nella mia stessa situazione a diffondere il prodotto del loro lavoro per poter crescere insieme.

Taper 10 giorni pre Gavardo

GIOVEDI 6: Gara 100m

MERCOLEDI 5: Riposo

MARTEDI 4: Gara 200m

LUNEDI 3: Riposo o Warmup + Allunghi blandi

DOMENICA 2:

2-4 Over a distanza corsa
Blocchi à Volume max 100m (3/4 prove), torneo
1 x 70m Curva, blocco

SABATO 1: Riposo

VENERDI 30: Tecnica e Aerobico

3-4 Circuito Rapidità: 20+20m Over a 1,70m à 20+40m Dribble Rapido
3-5 60m Progressione tecnica
2-3 x 3 150m R: 1’/3’ Ritmo Aerobico

GIOVEDI 29: Blocchi + V.Max

Blocchi à Volume max 80m (2/3 prove), torneo
Max: – 2 x 60m R:6/8’ (Uscita curva); 1 x 120/150m Curva, blocco
Forza: 3 x 3 Hang Clean; 3 x 3 Hang Snatch; 5 Ldf

MAR27 o MER 28: Uno dei 2 giorni si riposa

Generale: 10/15 Lanci palla medica (Frontali da petto o palla fra le gambe)
2-3 Circuito Rapidità: 20+20m Over a 1,70m à 20+40 Dribble Rapido
4-6 60/80m Progressione tecnica

LUN 26: Tecnica + Speed Endurance

3-5 Over a distanza corsa
3-4 120m (Uscita di curva) R: 10’+

Legenda:

I range delle prove sono rappresentati dal trattino es: 2-4
“Over a distanza corsa” si intende una corsa fra ostacolini di 10cm posti a distanza di 2,10/15m, comunque un’ampiezza che risulta adeguata alla corsa normale di ogni persona e preceduti da un preavvio di 25m ca..
Per dribble 20/40 si intende una corsa di 20m seguita da una rullata leggermente alta, ma molto rapida di 40m.
Con “torneo” si intendono le partenze da blocco tutti insieme come se fosse una gara

Nicola Rossi

Fisioterapista | Allenatore di Atletica

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Biomeccanica della corsa in curva

6 Giugno 2016 by Andrea

Immagine di copertina da Atl-eticamente Foto, Ph. Valeria Biasioni

Nell'atletica leggera tutte le gare oltre i 100 metri prevedono una porzione di corsa in curva. Le gare dove la corsa in curva influisce maggiormente nella prestazione finale sono i 200 metri, la 4x100 metri, i 300 metri (per le categorie giovanili) e i 400 metri piani. Con il seguente articolo, precedentemente pubblicato su www.demotu.it scopriamo le leggi della fisica che regolano questo tipo di corsa.

La corsa in curva

Un moto curvilineo in cui il modulo del vettore velocità si mantiene costante, è chiamato uniforme lungo la traiettoria perché il corpo si muove percorrendo spazi uguali in tempi uguali.

In questo tipo di moto non si ha un’accelerazione dovuta ad un cambiamento di valore della velocità, ma solo accelerazione vettoriale dovuta al fatto che la velocità, pur considerando lo stesso valore, cambia di direzione; si dirà che il moto possiede un’accelerazione centripeta il cui significato sta ad indicare che l’accelerazione è diretta verso il “centro di curvatura” della traiettoria (figura 1).

Figura 1 – Nel moto circolare uniforme velocità ed accelerazione centripeta sono vettori (quindi nella figura le lettere “a” e “v” dovrebbero avere una freccia sopra), diretti rispettivamente secondo la tangente ed il raggio.

Questo tipo di accelerazione è quella che imprime il corridore nel tratto curvilineo della gara dei 200 metri o nella frazione in curva della staffetta 4x100 metri per non uscire dalla stessa traiettoria ed il suo valore è pari al quadrato della velocità diviso il raggio di curvatura: Ac = V2 / R

L’accelerazione centripeta è la sola accelerazione che può avere un moto curvilineo uniforme, ma se il moto non è uniforme, oltre all’accelerazione centripeta bisognerà considerare un’altra accelerazione dovuta al fatto che la velocità cambia anche di valore; questa accelerazione associata ai cambiamenti di valore della velocità prende il nome di accelerazione tangenziale e si definisce in modo del tutto analogo a quella dei moti rettilinei.

L’accelerazione tangenziale e quella centripeta, non sono altro che le componenti, lungo la tangente e la normale alla traiettoria del vettore risultante che definisce, in senso vettoriale, l’accelerazione del moto in un certo istante.

Se l’accelerazione centripeta è causata da una forza diretta verso il centro, per il principio di azione e reazione vi sarà una forza uguale ma di verso contrario rivolta verso l’estremo della traiettoria.

A questa forza, il cui vettore ha direzione passante per il centro ed è diretto verso l’esterno della circonferenza, prende il nome di forza centrifuga, ed è quella che spinge il corridore dei 200 metri fuori dalla traiettoria curvilinea.

In pratica il corridore che corre lungo l’arco di una circonferenza, è sottoposto all’accelerazione centripeta che cambia la direzione del vettore velocità e, per mantenere l’equilibrio, egli deve inclinarsi in modo tale che la forza di reazione R agente sui piedi sia indirizzata verso il centro di gravità (figura 2 A). La forza risultante W, uguale alla somma della forza di reazione R e della forza peso G, sarà diretta verso il centro di curvatura ed avrà il valore della forza centripeta mv2/r, dove v è la velocità del corridore ed r il raggio di curvatura della corsia; le grandezze esposte sono evidenziate nella figura 2 A, mentre l’angolo d’inclinazione del corridore è determinato dalla seguente formula:

tgq = W/G da cui (mv2/r)/mg = v2/rg

Dalla formula si ricava che l’angolo d’inclinazione varia al variare della velocità di corsa e del raggio di curvatura; in particolare aumenta all’aumentare della velocità ed al diminuire del raggio della curva, e diminuisce quando la velocità rallenta ed aumenta il raggio di curvatura.

Figura 2 A, B – Nella figura di sinistra (A) l’assetto di un corridore che corre su un raggio di curvatura ampio (pista all’aperto); nella figura di destra (B) l’assetto di un corridore che corre su una curva inclinata con basso raggio di curvatura (pista al coperto). (da Krzysztof, 1998 – mod.)

Un corridore di una gara di 200 metri che percorresse una curva di 20 metri di raggio ad una velocità di 10 m/s, sarebbe inclinato all’interno della curva di circa 30° (figura 2 A); a tale inclinazione cambierebbe il modo di poggiare il piede a terra con la difficoltà di dovere esprimere la stessa forza che in rettilineo, ma soprattutto sarebbe sottoposto ad una pressione decisamente superiore.

Il vantaggio degli atleti che notoriamente usufruiscono correndo nelle corsie esterne è, quindi, riassumibile nei seguenti punti:

L’essere meno inclinati a parità di velocità essendo il raggio di curvatura r più grande[su_spacer size="10"]
Il modificare, di conseguenza, meno il modo di poggiare il piede a terra[su_spacer size="10"]
Il sottoporre, di conseguenza, il piede ad una pressione minore

Per effettuare il calcolo di questo sovraccarico a cui il piede è sottoposto durante la corsa in curva, si ipotizzi lo stesso atleta che corra alla stessa velocità su una pista inclinata di 30° (figura 2 B), condizione tipica delle piste al coperto; la forza di reazione R agente su di lui sarebbe pari a:

R = mg/cosq; da cui mg/cos 30° = 1,15 mg

Se il corridore pesasse 70 kg, egli si sentirebbe più pesante di circa il 15%, ed i suoi piedi sarebbero sottoposti ad un carico di 789,7 N; in pratica si sentirebbe nelle condizioni di pesare 80,5 kg, cioè come se corresse con un giubbotto zavorrato di 10,5 kg.

A questo bisogna considerare, inoltre, che durante la corsa in rettilineo il corridore deve superare le resistenze nel movimento orizzontale come la forza d’attrito o della resistenza dell’aria, ma anche quella verticale di sollevare il proprio corpo che, nel caso della corsa in curva, è gravato ulteriormente.

Un altro aspetto importante da considerare è che l’atleta percorre una curva effettuando dei passi in linea che non possono, ovviamente, descrivere esattamente l’arco di circonferenza della corsia; a tal uopo è conveniente ricordare il legame matematico che unisce una circonferenza ed i poligoni regolari.

Un poligono regolare è un poligono avente tutti i lati congruenti e tutti gli angoli congruenti; esso è inscrivibile in una circonferenza e circoscrivibile a un’altra, e le due circonferenze hanno lo stesso centro, detto centro del poligono. L’apotema del poligono è il raggio della circonferenza inscritta, ed il raggio del poligono è il raggio della circonferenza circonscritta (figura 3)

All'aumentare del numero dei lati la misura del perimetro di un poligono regolare circoscritto ad una circonferenza diminuisce avvicinandosi alla misura della lunghezza della circonferenza stessa. Si prendano ad esempio il quadrato circoscritto e poi l'ottagono regolare circoscritto ad una medesima circonferenza, si avrà che il perimetro dell'ottagono è minore del perimetro del quadrato ma maggiore della lunghezza della circonferenza.

Infatti, si consideri il triangolo DEF (figura 4), siccome in ogni triangolo un lato è minore della somma degli altri due, si avrà che EF < (ED + DF); applicando tale ragionamento opportunamente ai lati del quadrato e dell'ottagono si otterrà la proprietà.

Considerando, quindi, una circonferenza di raggio r e tutti i poligoni regolari inscritti, la misura del perimetro di tali poligoni diminuirà all'aumentare del numero dei lati e si avvicinerà indefinitamente al valore della lunghezza della circonferenza (figura 5).

Figura 5 – Da sinistra, poligoni regolari con: 4 lati, 6 lati, 8 lati, 12 lati, 16 lati.

In pratica:

Nella corsa in curva su una traiettoria circolare l’atleta percorre una spezzata che si può disegnare unendo i punti tracciati idealmente da ciascun piede di appoggio e spinta. Maggiore è la lunghezza del passo dell’atleta e minore sarà il numero dei segmenti che costituiscono la spezzata che caratterizza la traiettoria. E’ evidente che il minore percorso è lo stesso arco di circonferenza mentre tutte le infinite spezzate tracciabili comportano un percorso sempre maggiore quanto minore è il loro numero e quindi maggiore la lunghezza dei singoli segmenti. In sintesi un atleta con il passo lungo percorre, in curva, uno spazio maggiore rispetto ad un atleta con il passo più breve. Un atleta con il passo lungo nel momento del contatto con il suolo deve fare una “sterzata” maggiore quindi con maggiore dispendio energetico rispetto alla “sterzata” che deve compiere un atleta con il passo più corto.[su_spacer size="10"]
La forza centripeta che si esplica nel moto circolare è direttamente proporzionale alla massa e al quadrato della velocità angolare e inversamente proporzionale al raggio di curvatura. Nella fase di volo tra un appoggio ed un altro il corpo dell’atleta non ha alcun contatto con il suolo e procede solo ed esclusivamente secondo moti inerziali rettilinei. Nel contatto con il suolo l’atleta deve però effettuare un spinta in avanzamento (come nella corsa rettilinea) e una ulteriore spinta di direzione e verso diretta dall’atleta al centro della curva circolare per descrivere la sua traiettoria pseudo- circolare (una spezzata) e vincere la forza centrifuga. Il corpo dell’atleta inoltre si inclina verso il centro della curva per meglio bilanciare tale nuova sollecitazione. Nel momento della spinta il piede di contatto (maggiormente quello esterno) esplica una spinta sia per effettuare l’avanzamento sia per descrivere una traiettoria spezzata. Questa ulteriore spinta trasversale che deve esprimere l’atleta e che compare nella corsa in curva aumenta il suo peso poiché la forza centrifuga si somma all’effetto della gravità terrestre. Il risultato è paragonabile alla corsa con sovraccarichi. In teoria si dovrebbe migliorare la potenza e l’efficacia della

In definitiva una buona prestazione in curva è funzionale a:

Un passo più breve che consente di percorrere spazi minori (si possono facilmente calcolare conoscendo il numero dei passi in curva rispetto quelli della corsa in rettilineo).[su_spacer size="10"]
Un elevato livello di potenza muscolare che consenta di sopportare le maggiori spinte da esprimere in curva per superare la gravità terrestre e la forza

Conclusioni

In conclusione gli atleti meno alti, con ampiezze del passo minori, non muniti di particolari doti di reattività e quindi con tempi di contatto un po’ più lunghi, con particolari doti di forza ed in particolare di forza esplosiva, riescono ad esprimersi meglio in curva rispetto ad altri atleti di pari valore cronometrico o anche più veloci in rettilineo, ma con caratteristiche antropometriche e di corsa opposte, cioè più alti, con maggiore ampiezza del passo, più reattivi, meno forti ed esplosivi.

Assume particolare importanza, quindi, al momento di scegliere i componenti della staffetta 4x100 metri ed all’assegnazione della frazione da compiere, conoscere le caratteristiche dei soggetti nella corsa in rettilineo ed in curva, considerando i parametri relativi alla ritmica del passo ed i suoi aspetti biodinamici, preferendo quegli atleti che presentano i valori migliori.

Di Furio Barba (Università degli Studi di Napoli “Parthenope” Facoltà di Scienze Motorie - Docente Scuola dello Sport del CONI) e Ing. Giulio Spagnuolo

Prof. Furio Barba

Docente Scuola dello Sport del CONI e Scienze Motorie

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Analisi dei 100 metri piani nei velocisti d’élite

Gli sprint contro resistenza nell’allenamento della velocità

6 Agosto 2015 by Andrea

In copertina Alexi Atchori Essoh. Foto di Roberto Passerini.

Traduzione di un articolo preso dal libro "Sprints & Relays: Contemporary Theory, Technique and Training" edit by Jess Jarver - Mountain View, CA 94040 USA 2006.

Nell'articolo originale, "Resistance Runs in speed training" (pag. 51-57), gli autori (Ralph Mouchabahani, Albert Gallofer, Hans Herman Dickhuty - Germany) analizzano l'influenza degli sprint contro resistenza e facilitati nello sviluppo della velocità, giungendo alla conclusione che il valore di queste esercitazioni non va sicuramente trascurato ma nemmeno enfatizzato in maniera eccessiva.

Introduzione

La pratica dell’allenamento, gli studi scientifici e i convegni han fatto sorgere diversi interrogativi sull’efficacia di certe metodiche di allenamento. Con la seguente ricerca vorremo valutare, attraverso uno studio condotto su base scientifica, cosa sia utile effettivamente all’allenamento della velocità e come il riscontro di queste esercitazioni possa essere verificato. L’ efficacia dell’allenamento non è collegata solamente all’incremento dei carichi e delle intensità, ma dovrebbe essere supportato su fondamenti scientifici ed essere costruito su solide basi anche per quanto riguarda l’aspetto coordinativo.

Il seguente contributo è semplicemente l'ennesimo spunto di ragionamento e non pretende di essere esaustivo o esente da critiche. Il suo significato è quello di fornire un’analisi critica e uno stimolo per incoraggiare ulteriori studi per trovare nuove filosofie di lavoro nell’allenamento della velocità.

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I termini del problema

Il nostro tentativo è mostrare che la strada per raggiungere alte prestazioni nella velocità non sia solo legata allo sviluppo di rilevanti (e rilevabili? n.d.r.) parametri diretti, ma più probabilmente dipenda dallo sviluppo sinergico di tutti i fattori. Questa combinazione coordinata dei differenti parametri si verifica nelle attività inter ed intramuscolari che caratterizzano la pratica di allenamento della corsa di velocità che si sviluppa nelle seguenti fasi:

Reazione – partenza (drive)
Partenza – accelerazione
Accelerazione – raggiungimento massima velocità
Massima velocità (mantenuta il più lungo al possibile) – fase di decadimento della velocità

La complessità del fenomeno richiederebbe di includere tutte le componenti che hanno rilievo nella performance nella corsa di velocità:

Tempo di contatto a terra
Elettromiografia dei seguenti muscoli:
- vasto mediale;
- retto femorale;
- bicipite femorale;
- gluteo massimo;
- tibiale
- gastrocnemio
Rilevamento tempo fino ai 40 metri, con parziali ogni 10 metri
Analisi del lattato (richiesta energetica a seconda di diversi carichi di lavoro)
Analisi cinematica del movimento con video con telecamere ad alta frequenza

Il rilevamento dei tempi di contatto è un parametro biomeccanico semplice da definire ma di difficile acquisizione. Può, ad esempio, essere estrapolato dall’analisi video ad alta frequenza.

Tuttavia, nello sprint è importante mantenere un errore di approssimazione il più piccolo possibile.

Un tempo di contatto ridotto di 0,01 secondo in una gara di 100 metri che si compone di circa 50 appoggi a terra, comporterebbe un miglioramento di mezzo secondo.

Utilizzare pedane ergometriche potrebbe essere un vantaggio, ma queste devono essere "calpestate" dagli atleti senza cambiare la normale azione di corsa, creando un problema complicato.

Per questo studio noi (gli autori) abbiamo inserito il dispositivo di rilevamento dei tempi di appoggio in speciali scarpe chiodate riducendo notevolmente il margine di errore.

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Metodi dello studio

Agli atleti è stato chiesto di svolgere due prove che comprendessero le condizioni più significative:

partenza
corsa con traino
super-velocità

Nella prima prova venivano effettuati rilievi elettromiografici del muscolo retto femorale e del bicipite mentre nella seconda prova si rilevavano i parametri relativi all’intervento di glutei e vasto mediale

L’azione di tibiali e gatrocnemi veniva considerata in entrambe le prove.

Si è effettuato un recupero di tre minuti fra le prove e di 15 minuti fra le serie. In questo modo ogni atleta coinvolto nello studio era impegnato per circa un’ora.

Le rilevazioni elettromiografiche sono state registrate telemetricamente così da ottenere una condizione di corsa realistica.

I tempi di contatto al suolo erano rilevati attraverso speciali scarpe chiodate e anche questi dati erano trasmessi telemetricamente.

Si sono utilizzate attrezzature per svolgere supervelocità e traino.

Il sovraccarico utilizzato per il traino variava dai 2,5 ai 5 kg a seconda del livello di qualificazione dell’atleta impiegato nel test.

Gli atleti più prestanti hanno utilizzato il carico maggiore.

Il carico per il traino (molto ridotto n.d.r.) è stato scelto deliberatamente in modo che fosse sufficiente a comportare uno stimolo muscolare ma non elevato al punto da cambiare i tempi di contatto al suolo.

Sono stati effettuati test ematici per verificare l’accumulo di acido lattico e questo verrà di seguito discusso nella parte relativa ai risultati.

Lo studio si è sviluppato nell’arco di due giorni analizzando tre atleti ogni giorno. Le condizioni sono rimaste inalterate all’interno dell’impianto di atletica indoor di Kornwestheim. Il periodo dell’anno (8 e 9 gennaio) è stato scelto perché gli atleti preparati per la stagione al coperto si trovavano in condizioni ideali per ottenere alte prestazioni.

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Risultati

I dati relativi ai tempi di contatto al suolo, indicano che le prove effettuate con carichi molto diversi, danno dei risultati che differiscono sensibilmente (fig. 1)

La figura 2 mostra il diverso impegno muscolare rapportato tra corsa con traino, supervelocità e corsa libera.

Tutti i muscoli considerati hanno dovuto affrontare un impegno maggiore nelle prove con traino.

Tuttavia, la prove di corsa con traino non comportavano uno sforzo contro un peso elevato ma piuttosto si richiedeva di effettuare uno sprint, di superare il momento di inerzia portando il carico in movimento e di mantenere la velocità.

D’altra parte invece la supervelocità mostrava un alleggerimento del lavoro dei glutei, dei retti femorali dei tibiali e dei gastrocnemi, mentre il vasto mediale faceva registrare un impegno maggiore.

Questo sembra essere riconducibile alla accresciuta stiffness dovuta alla maggior velocità ottenuta attraverso il traino con supervelocità.

Un’ altra spiegazione potrebbe essere che la maggior attivazione del vasto mediale sia il risultato di un meccanismo di protezione che serve a stabilizzare l’articolazione del ginocchio alla maggior velocità.

È interessante notare che l’impegno ed il disimpegno del muscolo termina non appena il gancio viene staccato, mentre l’atleta continua a mantenere la stessa andatura senza diminuire la velocità per altri 10, 15 metri.

Le velocità aumenta parimenti anche quando il traino di resistenza viene staccato. Una riduzione apprezzabile dei tempi di contatto si verifica tra il 5 ed il sesto doppio appoggio nella corsa con traino (89,6ms negli ultimi 3 appoggi doppi contro i 105,3 ms rilevati tra il 4 ed il sesto doppio appoggio).

Il tempo di contatto nella super-velocità mostra una minima riduzione al momento dello sgancio prima che sia ulteriormente accorciato. Il minor tempo di contatto si realizza nella fase di massima velocità ed è significativamente ridotto rispetto allo sprint libero (78,6 ms negli ultimi 3 doppi appoggi). I tempi di appoggio al terreno negli sprint liberi sono ridotti gradualmente sino al momento della massima velocità (82,3 m/s negli ultimi 3 doppi appoggi).

Il tempo medio di contatto in tutti e nove i doppi appoggi (in millisecondi) è stato:

Super-velocità: 89,6 ms
Sprint: 93,9 ms
Traino: 108,4 ms

L'alleggerimento dell'impegno dei glutei è stato chiaramente rilevato nella super-velocità mentre la corsa con traino comportava un aggravio del lavoro in questo distretto (fig. 3)

Nello sprint libero l’intervento dei glutei è significativamente minore rispetto al traino. La corsa con traino comporta una accresciuta attività del retto femorale (fig. 4), mentre il traino per la supervelocità all’inizio produce un alleggerimento dell’impegno di questo muscolo. L’attivazione del retto femorale non subisce variazioni dopo lo sgancio in ognuna delle tre condizioni.

L’attivazione del bicipite femorale non è sovraccaricata durante la supervelocità ed aumenta leggermente nel traino.(fig5). Va notato che i bicipiti femorali, chiamati a sollevare le gambe sotto le anche, non dovrebbero essere messi in maggiore difficoltà perché un’azione di accelerazione in avanti è la base di una falcata lunga e veloce.

Questo compito è molto più semplice in condizioni senza sovraccarico.

Il vasto è stato l’unico muscolo a mostrare un’accresciuta attivazione durante le prove di super-velocità. Sembra infatti che i ridotti tempi di contatto al suolo necessitino di una maggiore attività stabilizzatrice che non è contemplata nello sprint libero (fig. 6).

I tibiali sono stati leggermente meno sollecitati nella super-velocità rispetto allo sprint libero al fine di produrre un minor tempo di contatto. Una più elevata pre-attivazione comporta tempri più ridotti al suolo (fig. 7).

Il gastrocnemio è il muscolo fondamentale nell’azione della gamba ed ha mostrato un significativo alleggerimento nella supervelocità e un evidente sovraccarico nel traino. Il minor tempo di contatto nella super-velocità sembra avere un significato collegato al sistema nervoso. Dopo lo sgancio il gastrocnemio lavora allo stesso modo in tutte le tre condizioni. I valori medi dei soggetti mostrano una maggiore attività del gastrocnemio e per questo un minore tempo di contatto nella supervelocità. (fig.8)

Per riassumere dai diagrammi presentati si rileva inequivocabilmente che la corsa con traino comporta un accrescimento dell’attività muscolare che viene invece ridotta dalla supervelocità.

E’ anche ovvio che il livello di attività muscolare, successivamente al momento dello sgancio, torni alla situazione iniziale,

Una comparazione dei tempi di appoggio dice inoltre che, più alte velocità possono essere ottenute nonostante una minore attivazione muscolare o addirittura grazie a questa riduzione.

Lo sprint libero (partenze) può essere valutato come condizione intermedia.

Il nostro esperimento, come studi analoghi, rivela che l’effetto della super-velocità diviene efficace solo dopo la fase di accelerazione e può, in relazione alla qualificazione dell’atleta, esser mantenuta per non più di 10 o 15 metri,

I campioni di lattato non mostrano un incremento significativo con il crescere delle velocità e la conseguente riduzione dei tempi di contatto. Ogni prova è stata effettuata a velocità massimale o sovra massimale con 3 minuti di recupero tra le due prove e 12 minuti di recupero tra le serie ( traino, partenze, super-velocità).
La rilevazione del lattato ha indicato un aumento fino a 10 mmol/l al 12esimo minuto ma è scesa dopo le prime due serie a 5 minuti dal lavoro.
Per qualche ragione sconosciuta questo non è avvenuto nella terza serie.

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Discussione

Si può dire che la super-velocità e la corsa con traino non crei una situazione di allenamento artificiale laddove l’obbiettivo sia il transfer degli stimoli creati (in questo senso è un esercizio specifico).

Tuttavia, entrambe queste esercitazioni specifiche non vanno ne sopravvalutate ne trascurate. Vanno considerate come esercitazioni complementari con un'influenza positiva sulle componenti della corsa di velocità.

Le corse con traino dovrebbero sempre permettere un azione di corsa fluida permettendo un esecuzione con tempi di contatto al suolo simili a quelli richiesti dall’attività di gara.
È provato che un esecuzione che preveda lo sgancio è efficace quando viene adattata al livello prestativo dell’atleta.

Negli atleti da 11" nei 100 metri dovrebbe essere previsto lo sgancio dopo 25-30 metri, che possono essere portati fino a 30-40 (max 45) per gli atleti più veloci.

L'allenatore può rilevare ad occhio nudo un aumento di frequenza dei passi come un aumento dell’ampiezza dopo lo sgancio.

È importante che le prove di super-velocità permettano uno sprint coordinato e permettano all’atleta di provare a mantenere la velocità raggiunta per almeno 10 metri dopo lo sgancio.
Chi osserva dovrebbe vedere che le frequenze aumentano senza che i passi si accorcino.
Lo sgancio della supervelocità deve essere adattato ai limiti coordinativi dell’atleta.
Come riferimento si possono tenere 40-45 metri per gli atleti da 11", che diventano 45-55 per i più veloci.
Queste distanze indicano il limite dopo cui un atleta non è più in grado di coordinare lunghezza e frequenza dei passi.

L’aspetto fondamentale è il modo in cui queste esercitazioni assistite sono eseguite.

L’unico modo per ottenere riscontri positivi sulla coordinazione intra ed intermuscolari è quello che prevede una esecuzione di buon livello con una corsa coordinata e fluida.
Le quattro fasi di transfer sono ancora:

Reazione – partenza (drive) il primo passo avanti;
Partenza – accelerazione
Accelerazione – massima velocità
Massima velocità– mantenimento della velocità – fase di decadimento della velocità

Da un punto di vista dei sistemi energetici le sei prove eseguite ad intensità massimale e sovra massimale con tre minuti di recupero tra le ripetizioni e 12 tra le serie sono sufficienti a creare uno stimolo per la velocità.

Questi possono essere ricreati in maniera efficace nelle esercitazioni purché si rispettino i principi dell’allenamento che per lo sviluppo della velocità prevedono tempi di appoggio molto brevi, altrimenti il rischio è quello di trasformare questo allenamento in un lavoro di "speed endurance"

Peggio ancora, allungare i tempi di contatto può sviluppare schemi motori non desiderabili.

Anche se (come può essere notato nella fig. 1) i tempi di appoggio che si riducono dopo lo sgancio nella corsa col traino, non hanno effetto sulla velocità.

D’altra parte invece, nella super-velocità i tempi di contatto ridotti vengono mantenuti anche dopo lo sgancio.

[su_divider top="no" divider_color="#8bc751"][su_divider][/su_divider]

Conseguenze pratiche

I seguenti principi dovrebbero essere rispettati nella pratica dell’allenamento:

Gli stimoli di velocità nella direzione della massima velocità possono essere riprodotti solo quando hanno un riscontro nei tempi di contatto dei piedi al suolo;
Tutte le condizioni di allenamento dovrebbero essere informate alle richieste prestative sopra menzionate;
Le condizioni di allenamento riprodotte devono permettere un gesto tecnico il più vicino a quello di gara;
Più lo situazione dell’esercitazione si discosta dagli schemi motori del gesto tecnico più diviene inefficace;
Stimoli sovra massimali dovrebbero essere proposti solo ad atleti ad alto livello coordinativo. Questi sono raggiunti dopo lo sgancio nella supervelocità e rinforzati con esercitazioni tecniche;
La corsa con traino deve permettere una tecnica corretta di sprint e serve a stabilizzare e a migliorare il livello di forza veloce. Lo sgancio dopo la fase di accelerazione in questo caso ha un effetto favorevole;
L’allenamento dello sprint è efficace prima di tutto in relazione al suo aspetto qualitativo piuttosto che a quello quantitativo.

[su_divider top="no" divider_color="#8bc751"][su_divider][/su_divider]

[su_note note_color="#8bc751" radius="1"]Le nostre riflessioni (ilcoach.net):

Ricordiamo che queste metodiche (traino e super-velocità) vanno considerate mezzi di allenamento per lo sport di alto livello.

Il loro utilizzo nel periodo dell'adolescenza (e anche nelle fasce d'età precedenti) andrebbe evitato o comunque fortemente limitato, in quanto esistono altri mezzi di allenamento che offrono la possibilità di ottenere miglioramenti comunque notevoli.

Anche nello studio proposto si ribadisce che le esercitazioni di traino e super-velocità debbano essere eseguite rispettando un modello di esecuzione tecnica di buon livello.

Prima di proporle, a nostro avviso, questo buon livello deve essere già stato raggiunto!!![/su_note]

A cura di Andrea Uberti e Andrea Dell'Angelo

[su_divider text="torna su" divider_color="#8bc751"][su_divider][/su_divider]

Andrea Uberti

Combined Events Coach | ilCoach.net ASD Vice President

Laureato in giurisprudenza discutendo una tesi intitolata“Il contratto di lavoro sportivo”. Dal 2008 “Allenatore di 2° livello Fidal”. Nel quadriennio 2013-2016 consigliere del Comitato Provinciale Fidal di Brescia ricoprendo l’incarico di responsabile del settore assoluto. Nel biennio 2013 e 2014 frequenta il Corso Nazionale Allenatori Specialisti (prove multiple), ottenendo la qualifica con la votazione di 28/30, discutendo il project work “Dalla lateralità alla multilateralità verso la prestazione”. Dal 2016 è accreditato come tecnico di 3° livello (Lv.3 Advanced Event Group Coach) alla Federazione Australiana di Atletica. Nel giugno 2016 partecipa alla ISCI Pre Olympic Internship con la nazionale Cubana a La Havana, a fianco di Carlo Buzzichelli. Tra i vari campioni monitorati nel corso dell'internship Juan Miguel Ecchevaria, neo campione mondiale indoor a Birmingham. Nell’autunno 2016 partecipa, in Australia, al Level 4 IAAF Senior Coach Course – Sprint, Relays & Hurdles, superandone l’esame finale ed ottenendo così la qualifica di“Coach di 4° Livello IAAF inSprint, Relays & Hurdles”. Nel 2018 torna in Australia dove partecipa al Lefel 4 IAAF Senior Coach Course – Middle & Long Distance Course, ottenendo la qualifica di Coach di 4* livello IAAF in Middle & Long Distance Course Relatore principale del corso Sharon Hannan, allenatrice che ha accompagnato Sally Pearson sino alla medaglia Olimpica di Londra. Dal 2016 collabora con il settore tecnico di Fidal Lombardia ed al momento ricopre l'incarico di coordinatore del settore Prove Multiple. Tecnico della Campionessa Italiana Juniores 2019 nei 60 hs Indoor.

Andrea Dell'Angelo

Sprint&Hurdles Coach | Fondatore e presidente ilCoach.net ASD

Fondatore del sito www.ilcoach.net, Laureando in Scienze Motorie, Tecnico di 1° Livello Fidal dal 2012 e di 2° Livello dal 2014, 1° Livello Canali Postural Method. Presidente IlCoach.net ASD Nel 209 ha iniziato a collaborare presso l'Atletica Chiari 1964, società per la quale attualmente è responsabile del Settore Velocità ed Ostacoli. Nel 2013 ha allenato un 400ista che lo stesso anno ha indossato la maglia della Nazionale Giovanile ai Campionati Europei Juniores a Rieti. Diversi atleti da lui allenati hanno pertecipato ai Campionati Italiani di Categoria (Assoluti, JP, Allievi) Dal 2013 al 2016 è stato collaboratore del Settore Velocità del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2012-16). Dal 2016 è collaboratore del Settore Ostacoli del Settore Tecnico Regionale di Fidal Lombardia (quadriennio 2016-20)

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Intervista a Giovanni Galbieri e Alessandro Nocera

23 Luglio 2015 by Andrea

Lunga ed interessante intervista a Giovanni Galbieri, che a Tallin ha fatto gioire l’atletica italiana vincendo il titolo di Campione Europeo Under 23 nei 100 metri, e al suo coach Alessandro Nocera, tecnico torinese che ha iniziato il proprio percorso da allenatore con Daniela Graglia e che fino allo scorso anno ha seguito Fabio Cerutti, attualmente oltre a Giovanni segue Giacomo Tortu e Davide Manenti.

^{(la parte relativa ad Alessandro nella seconda pagina dell’articolo)}

Ciao Giovanni, appena terminati i Campionati Europei di Tallinn, dai quali torni con una medaglia d’oro e due personali, 10″20 ventoso in semifinale e 10″33 regolarissimo in finale. Eri consapevole di essere così in forma quando sei partito? Ti saresti aspettato un risultato del genere?

Ciao a tutti. Devo dire che a livello cronometrico ero consapevole di poter valere intorno ai 10″30 chiaramente centesimo più centesimo meno. È stata una sorpresa il 10″20 ma per le sensazioni avute nel riscaldamento devo dire che ambivo ad un under30″, peccato per il vento irregolare ma guardando avanti va bene così, perché lascio un margine colmabile a breve (si spera). 10″33 è un tempo di tutto rispetto considerato che: la pista era “normale”, c’erano 13 gradi, il vento era nullo e avevo un paio di turni sulle gambe. Infine la finale è sempre una gara a se e chiaramente sono contento di aver fatto il personale li, nel posto giusto e al momento giusto.

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Parlaci un po’ di te (come e perché hai iniziato a fare atletica, cosa fai nella vita oltre all’atletica, quali sono i tuoi hobby e le tue passioni).

Ho cominciato a fare atletica nel 2003 in quarta elementare, come la si può fare in quel periodo ma ho sempre prediletto la corsa in qualsiasi forma (ho fatto anche le campestri). La mia seconda grande passione è la musica, scrivo canzoni da un po di anni. Attualmente suono e canto in un gruppo. Ascolto molta musica italiana e il mio artista preferito è Danilo Sacco (ex cantante dei nomadi)

Oltre al Titolo Europeo Under 23 nei 100 metri, una stagione in costante crescita, con la vittoria del Titolo Italiano Promesse, sempre nei 100 metri. Cosa pensi sia cambiato rispetto agli scorsi anni, dove sembravi essere in una situazione di “stallo”, dal punto di vista tecnico e dal punto di vista della preparazione atletica?

Mah io penso che la situazione di stallo lo sia stata in modo relativo, poiché, salvo infortuni, sono sempre riuscito a migliorarmi anno dopo anno, magari non come ci si aspettava, ma voi sapete meglio di me quanto sia dura confermarsi su certi livelli soprattutto tecnicamente.

Dopo gli Europei Juniores 2012 dove sei arrivato 5° in semifinale, hai passato un paio di stagioni difficili a causa di un brutto infortunio. È stata dura gestire quel periodo? Cosa ti ha fatto andare avanti a credere in te stesso e a continuare ad allenarti invece di smettere?

Il periodo è stato di transizione. Ho cambiato prima società, passando alla Riccardi Milano ( che non smetterò mai di ringraziare) e poi allenatore, Alessandro. Devo dire che oltre al costante aiuto della mia famiglia, Alessandro è stato determinante: non ha smesso un secondo di credere in me, ha avuto moltissima pazienza (e tutt’ora ne ha..), perseveranza e precisione, un mix vincente che ha fatto salire giorno dopo giorno in maniera esponenziale la mia autostima e la mia voglia di tornare in pista protagonista.

Galbieri durante il riscaldamento

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Quali sono gli obiettivi per il futuro?

Ora puntiamo a fare bene gli assoluti, a mantenere una media costante attorno a certi tempi, prevenendo il più possibile infortuni, per quanto possibile, nella speranza di avere continuità negli allenamenti e nelle stagioni a venire.

Hai in mente di correre qualche 200 in questa stagione?

In allenamento qualche 200 è stato fatto, ma per adesso non è una mia priorità. Devo farlo più mio, familiarizzare con la curva e con la botta di acido che arriva puntualmente dopo il 150 (se non prima). Ma è nei nostri programmi fare un 200, anche in previsione di una miglior scioltezza nel 100 metri

Quale è il tuo allenamento preferito?

L’allenamento che preferisco sono le sedute di accelerazioni sui 20/30 metri. Quelle non massimali ma molto tecniche. È li che sviluppo maggior sensibilità che mi ritorna tutta nella gara,sviluppando, per quanto possibile, alcuni automatismi.

Quale quello che ti piace meno?

Senza ombra di dubbio le prove che superano i 200 metri. Odiose

Hai qualche oggetto, rituale scaramantico prima/durante le gare?

Diciamo che prima delle gare tendo a diventare un po paranoico e voglio che tutto sia al proprio posto. Lucido le scarpe, compagne d avventura…

Com’è il rapporto con il tuo allenatore?

Oltre a quello già detto nella domanda 4), aggiungo che è una guida tecnica estremamente precisa. Ha un occhio che nessun altro ha, tratta diversamente ogni suo atleta distinguendone pregi e difetti attuando un programma diverso e personalizzato per ognuno di essi. Ha portato 3 atleti alle olimpiadi, mi fido ciecamente dei suoi programmi, questo penso sia fondamentale per l’atleta e per la sua serenità.

A tuo avviso, quali sono le difficoltà principali che un atleta (non militare) deve affrontare nel nostro paese?

Beh appunto la mancanza di un supporto economico costante preclude un’ attività di livello top. Penso che sarebbe utile nell’atletica un intervento privato a colmare lacune finanziarie che ci sono all’interno del nostro sport. Ma io stesso tentennerei all’idea di investire sull’atletica che, per quanto sia lo sport più bello del mondo, non è televisivo.

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In Italia si parla molto del modo di allenare all’estero, molti atleti si sono trasferiti fuori dall’Italia per provare nuovi metodi di allenamento, cosa ne pensi? Hai mai pensato di farlo anche tu?

Penso che andare all’estero per fare un esperienza sia del tutto legittimo purché sia una scelta fatta con criterio. Andare all’estero per vantarsi di avere 20 bilancieri quando ne usi solo uno mi sembra un po limitato. Se si sfrutta tale occasione per migliorare, allenarsi con gente più forte di te e provare metodi di allenamento alternativi allora si, sono d’accordo. Personalmente per ora no, l’idea non mi sfiora, sto bene dove sono e ho tutto quello che mi serve.

Chi è, o è stato, il tuo “esempio”/idolo/mito nell’atletica?

Il mio esempio italiano è sempre stato Ciccio Scuderi, lo conosco personalmente lo stimo come atleta ma soprattutto come persona. Come atleta preferito ho sempre avuto Liu Xjang: è sempre stato una spanna sopra a tutti, quando lo vedevo correre mi dava l idea di disciplina, purezza e determinazione tutto in una sola persona. La sua tecnica era perfetta. A Pechino quando non ha corso, mi è dispiaciuto molto.

Cosa ti piace dell’atletica leggera, rispetto ad altri sport?

Mi piace perché ti forgia il carattere. È uno sport individuale la squadra non esiste nemmeno nella staffetta (bada bene, ho detto squadra non gruppo). Se perdi la colpa è tua e impari a prenderti le tue responsabilità senza dare la colpa a nessuno. Se vinci pero la soddisfazione è doppia se non tripla.

Quale consiglio daresti ai giovani atleti (non che tu sia vecchio), meno esperti di te?

Ai giovani consiglio di non avere fretta, di non specializzarsi subito di rimanere fino a quando possono poliedrici. Ma soprattutto consiglio di prendere come modelli ed esempi atleti che sono partiti dal basso e sono arrivati a fare grandi cose. Il talento purtroppo non è per tutti e non lo si può allenare, la differenza in molti casi la fa la perseveranza, la precisione e la voglia di arrivare un alto.

Per te oro Europeo nei 100 metri Promesse, ma dietro di te sembra vedersi un movimento di giovani atleti che, guardando le prestazioni, fanno ben sperare la velocità Azzura. Pensi che il settore velocità italiano possa tornare a vincere una competizione internazionale anche nella categoria assoluta?

Io penso di si. L’italiano ha la capacita di rialzarsi nei momenti difficili ed è storicamente dimostrato che è un fattore di indole. Credo nel movimento atletica, ne abbiamo bisogno!!!

Nella seconda pagina dell’articolo l’intervista ad Alessandro Nocera, coach di Giovanni, che ci racconta un po la sua filosofia di allenamento e cosa c’è dietro gli ottimi risultati con gli atleti che allena.

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Intervista: Salvino e Filippo Tortu

17 Giugno 2015 by Andrea

In questo articolo proponiamo l’intervista a Filippo Tortu, che nell’ultimo mese è diventato la nuova “promessa” della velocità Italiana (MPI Allievi nei 100 metri e nei 200 metri), e al suo allenatore nonchè babbo Salvino Tortu.

Iniziamo con l’intervista a coach Salvino (quella a Filippo nella seconda pagina dell’articolo!!)

1) Ciao Salvino, parlaci un pò di te, delle tue esperienze, la tua filosofia di allenamento…
Ho iniziato a fare atletica in Sardegna nel lontanissimo 1975. Pura vocazione in quanto non avevo a disposizione una pista, mi allenavo, per modo di dire, lungo una ferrovia. Ogni tanto andavo a Sassari per essere seguito da un bravissimo tecnico che poi avrebbe allenato Gianni Puggioni, Mauro Doppiu. Preparato come pochi. A Roma, all’epoca dell’università, sono stato seguito da Carlo Arrighi prima e dal mitico Plinio Castrucci poi. Non ero certo un fenomeno e correvo i 100 mt in 10″6. Ho smesso non appena laureato, nel 1983, ed ho ripreso da Master 12 anni più tardi seguito da Roberto Caglio, tecnico di grande livello se è riuscito “nell’impresa” di farmi correre da quarantenne in 10″8 i 100 mt. e 22″41 i 200 mt.
Ho iniziato ad allenare, casualmente, circa diciotto anni fa e la mia prima vittima è stato Il Duca, alias Ferdinando Savarese, cofondatore di Queenatletica. Attualmente oltre a Filippo seguo un gruppo ben assortito in cui spiccano i famigerati fratelli Rodella. Mio fiore all’occhiello Giancarlo D’Oro, ragazzino di cinquantatre anni. Tinge di bianco i suoi capelli ancora corvini per non fare sfigurare troppo i ragazzi con cui si allena. Sarebbe lungo parlare delle metodologie di allenamento perciò mi limito a dire che presto un’attenzione quasi maniacale nel cercare di trovare nei miei atleti una quanto più corretta azione di corsa

2) Filippo, grande talento, i tempi ottenuti quest’anno lo dimostrano. Cosa ne pensi di lui e delle sue possibilità di crescita?
Si tratta di un ragazzo dalle potenzialità enormi di crescita perché ancora non è terminata la spinta biologica. Proprio per questo motivo la nostra metodologia di allenamento è chiaramente indirizzata ad assecondare la crescita stessa.
Mi spiego con un esempio: un centimetro guadagnato in altezza ci obbliga a dovere reimpostare il corretto assetto di corsa. E questo avviene di frequente se si considera che Filippo nelle ultime due stagioni è cresciuto di circa 10 cm..

3) A tuo avviso quale è stato il percorso che vi ha portato a questo ottimo risultato?
Sono monotono. Il lavoro svolto sulla corretta tecnica di corsa. Le sue capacità hanno fatto il resto.

4) Nei 200 di domenica a Chiari ha corso in maniera particolare, distribuendo le energie in maniera diversa dagli altri (partenza in apparenza controllata, drive lungo, fase lanciata impressionante), senza mai irrigidirsi. Ci avete lavorato in allenamento oppure sono le sue caratteristiche naturali ad averlo portato a correre in questo modo?
Ci abbiamo lavorato tanto come ho detto, intervenendo sui punti di forza del ragazzo. Filippo ha sempre il controllo della corsa, naturalmente, unito ad un’azione decontratta e ad una capacità di “attivarsi” veramente notevoli.

5) Ha corso molto forte anche Pietro Pivotto, ma con una distribuzione ritmica diversa (partenza più esplosiva, da 100metrista, è passato alla fase lanciata prima, gli ultimi 50 metri è calato di ritmo ed ha iniziato ad irrigidirsi). Pensi possa migliorare il suo tempo soltanto provando a distribuire le energie diversamente?
Ha semplicemente distribuito in maniera differente rispetto a Filippo, chiudendo con un gran tempo. Pivotto ha sicuramente ampi margini di miglioramento che possono manifestarsi già nel corso di questa stagione.

6) Secondo te quali sono i punti “chiave” per un buon programma di allenamento di un velocista (e in particolare in un 200ista?)
Sono banale se insisto nell’aspetto legato alla tecnica di corsa? Tutto il resto è ovviamente necessario ma è comunque compendio.
Livio Berruti ha vinto un’Olimpiade in questo modo. Non voglio guidare un’auto con trecento cavalli e le gomme lisce, a meno che non decida di andare a passo d’uomo.

7) Si dice spesso che un genitore non possa essere un buon allenatore, sembra che questa sia l’eccezione che conferma la regola. Che ne pensi di questo?
Ho due figli velocisti, Giacomo vive a Torino ed è allenato da Alessandro Nocera, Filippo dal sottoscritto. Devo dire che tutto scorre con grande naturalezza ed il rapporto padre allenatore in entrambi i casi rimane fuori da casa. Per fortuna abbiamo tanti altri interessi al di fuori dell’atletica per cui ognuno di noi ha degli spazi propri.

8) Quali sono le difficoltà principali, a tuo avviso, che un allenatore di atletica leggera deve affrontare nel nostro paese?
Mancanza di vocazioni. Dobbiamo però essere noi i primi a fare un mea culpa se non riusciamo a fare appassionare i ragazzi.

9) Quali sono i vostri obiettivi per il futuro?
Continuare ad accompagnare la crescita di Filippo senza avere fretta. I risultati per ora sono indicativi, danno una grande spinta, ma non sono ancora fondamentali.

10) Quali sono le figure che hanno ispirato il tuo modo di allenare?
Castrucci, grande uomo “da campo”, lo ricordo con immensa nostalgia. Mi confronto spesso con Alessandro Nocera che stimo particolarmente.

11) Atletica ed allenamento all’estero: molti atleti italiani nell’ultimo periodi sono “emigrati” all’estero per allenarsi, cosa ne pensi?
Non voglio giudicare il lavoro di altri tecnici in quanto non ho avuto modo di conoscerne le metodologie di allenamento.

12) Fidal Nazionale: si criticano spesso il suo operato e le sue scelte tecniche. Che ne pensi a riguardo, da allenatore di un atleta di interesse nazionale?
La Federazione mi sta seguendo con particolare attenzione, mediante le figure di Alfio Giomi, come “Superadvisor”, e di Stefano Baldini come responsabile giovanile: devo dire che sono veramente attenti e presenti.
E’ giusto farlo notare visto che spesso si parla solo di cose negative riguardo la Fidal.

Nella seconda parte l’intervista a Filippo

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Taper 10 giorni pre Gavardo

Legenda:

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tgq = W/G da cui (mv2/r)/mg = v2/rg

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