STAFFETTA 4 X 400
La staffetta 4x400 è caratterizzata dalla successione di 4 atleti della stessa squadra, ciascuno dei quali, detto frazionista, deve percorrere 400 metri, coprendo quindi 1600 metri in totale.
Per questo motivo è detta anche “staffetta del miglio”, in quanto la distanza totale percorsa è prossima alla distanza del miglio (1609 metri circa)
L'inizio della 4x400 avviene dalla partenza dei 400 metri piani, con gli atleti in posizioni a scalare, come nel giro di pista “individuale”.
Il primo atleta parte dai blocchi di partenza, e deve correre la propria frazione “in corsia”.
Il primo cambio avviene in corsia e il 2° frazionista, dopo aver percorso la prima curva, può abbandonare la corsia assegnata alla sua squadra per prendere “la corda”, cioè la corsia più interna. Gli ultimi 2 frazionisti, in attesa del cambio, si dispongono dall'interno all'esterno della pista, secondo le posizioni acquisite in gara dalle varie squadre a 200 m dall'arrivo. A questo punto, anche se le posizioni cambieranno negli ultimi metri, l'assetto dei frazionisti in attesa non potrà più essere modificato.
A differenza della 4x100, nella 4x400 i concorrenti non possono cominciare a correre al di fuori della zona di cambio, anche qui lunga 20 metri.
Il cambio “a vista” nella 4x400
Nella staffetta del miglio il cambio è effettuato “a vista”, per garantire un cambio di testimone sicuro:
- l'atleta in partenza è rivolto verso l'interno della pista, con il braccio sinistro in fuori per ricevere il testimone;
- l'atleta in partenza accelera in base alla velocità dell'atleta in arrivo (in un 400 metri la velocità di arrivo è molto più variabile), ma comunque in maniera non eccessiva (deve mantenere le energie per il giro di pista che li aspetta);
- l'atleta in arrivo tiene il testimone con la mano destra in posizione verticale e si porta verso l'atleta che deve partire;
- l'atleta in partenza una volta preso il testimone con la mano sinistra lo trasferisce immediatamente in quella destra;
- l'atleta in partenza ha la maggiore responsabilità nella riuscita del cambio nella 4x400
