Proposta di esercitazioni per gli ostacoli: la mobilità (video)

esercitazioni mobilità per ostacolisti

Partendo da questo articolo intendiamo presentare, attraverso una serie di video, una proposta di esercitazioni utili ad arricchire il bagaglio esercizi per gli ostacolisti:

  • mobilità specifica per ostacolisti, nel video di oggi (utili anche per atleti di altre specialità);
  • andature tra ostacoli in camminata;
  • andature tra ostacoli rimbalzate;
  • esercitazioni di corsa tra gli ostacoli

Nel video seguente abbiamo proposto delle esercitazioni di mobilità specifica che possono essere utili nella preparazione degli ostacolisti (ma anche di velocisti, saltatori, mezzofondisti e lanciatori).

Queste esercitazioni focalizzano l’attenzione sulla mobilità delle anche ed in particolar modo dei rotatori interni ed esterni dell’anca, utili soprattutto nell’azione di richiamo della seconda gamba, e dei muscoli ischiocrurali che sono molto sollecitati nell’azione di 1° gamba.

Si tratta di esercitazioni particolarmente specifiche e che andrebbero proposte quando l’atleta risulta già in possesso di una buona mobilità articolare delle anche e degli arti inferiori (vedi la nostra Guida allo stretching)

Nella proposta di tali esercizi porre attenzione:

  • all’atteggiamento posturale dell’atleta e ad eventuali compensi muscolari;
  • al grado di ampiezza del movimento (ROM): evitare di forzare le posizioni ma migliorare la mobilità articolare in maniera graduale e controllata (senza arrivare a dolore);
  • alla respirazione, chiedendo di espirare nella fase di allungamento ed espirando nella fase di ritorno alla posizione iniziale;
  • alla decontrazione muscolare;
  • alla coordinazione tra arti inferiori ed arti superiori (negli esercizi che lo richiedono);

P.S.: nel video presentato abbiamo coinvolto diversi atleti, di livello molto vario tra loro (dai cadetti con buona attitudine per gli ostacoli, ad un’atleta assoluta di livello nazionale, all’atleta di qualificazione internazionale).

Molti di questi atleti, come si può notare dal video, non eseguono le esercitazioni in modo ottimale (alcuni di loro hanno eseguito alcune esercitazioni per la prima volta). Sicuramente hanno maggior facilità di esecuzione le ragazze, che dispongono, soprattutto nelle fasce d’età giovanili, di una mobilità articolare migliore.

Teniamo a precisare inoltre che queste esercitazioni sono molto utili a far comprendere l’azione di seconda gamba e possono aiutare nella preparazione dell’ostacolista.

Appare inoltre utile ricordare un ulteriore aspetto importante.

Le esercitazioni “camminate” (che presenteremo in un secondo articolo) fra gli ostacoli simulano l’azione del passaggio ma solo dal punto di vista cinematico. In parole semplici potremmo affermare che sono solo “un’imitazione” del gesto. In queste infatti l’atleta è costretto a “tirare” con la seconda gamba.

Nelle esercitazioni più dinamiche invece si rispetta non solo la cinematica ma anche la dinamica del gesto, facendo diventare la seconda gamba l’arto di impulso che “spingendo” trasferisce il movimento alle anche ed al sistema atleta.

In ogni caso va tenuto presente che hanno scarsa influenza sulla prestazione nell’esecuzione globale di corsa tra gli ostacoli (infatti l‘atleta più forte del gruppo non è sicuramente il migliore nell’esecuzione).

L’esperienza da campo dimostra ogni giorno che l’ostacolista bravo non è solo quello tecnicamente migliore ma anche quello che grazie alle proprie caratteristiche “psicologiche” subisce meno la presenza dell’ostacolo come elemento di disturbo della propria corsa.

N. B.

La cinematica è quel ramo della fisica che si occupa di descrivere quantitativamente il moto dei corpi, senza porsi il problema di prevedere il moto futuro a partire da grandezze note. In ciò differisce dalla dinamica che studia le forze che provocano il movimento.

La dinamica è il ramo della meccanica che si occupa dello studio del moto dei corpi e delle sue cause o, in termini più concreti, delle circostanze che lo determinano e lo modificano

 

Si ringraziano gli atleti che si sono resi disponibili alla realizzazione delle esercitazioni proposte:

 

 

A cura di Alberto Barbera, Andrea Dell’Angelo e Andrea Uberti.

 

 

 

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