Le esercitazioni rimbalzate tra ostacoli (video)

Andature rimbalzate tra ostacoli

Dopo i due video “La mobilità per ostacolisti” e “Le andature in camminata tra ostacoli” presentiamo oggi  un altro video con alcune esercitazioni più dinamiche e che si avvicinano maggiormente alla cinematica del gesto del passaggio dell’ostacolo:

“Esercitazioni rimbalzate tra ostacoli”:

Come dice il termine stesso “esercitazioni di rimbalzo” in questi esercizi l’idea di base è quella del rimbalzo a terra. L’impulso a terra degli arti inferiori hanno il compito di trasferire il movimento alle anche ed al sistema atleta.

A differenza dei video precedenti nelle esercitazioni presentate oggi si rispetta maggiormente sia la cinematica che la dinamica del gesto, facendo diventare la seconda gamba l’arto di impulso che “spingendo” trasferisce il movimento alle anche ed al sistema atleta.

Restano in ogni caso andature che “simulano” solo alcune parti del gesto testo tecnico ed hanno scarsa influenza sulla prestazione nell’esecuzione globale di corsa tra gli ostacoli.

Continuiamo a ricordare che l’esperienza da campo dimostra ogni giorno che l’ostacolista bravo non è solo quello tecnicamente migliore ma anche quello che grazie alle proprie caratteristiche “psicologiche” subisce meno la presenza dell’ostacolo come elemento di disturbo della propria corsa.

Tali andature oltre ad essere un’esercitazione coordinative hanno anche la funzione di miglioramento della mobilità dinamica ed aiutano inoltre a far comprendere l’azione di prima e seconda gamba, l’atteggiamento che il corpo deve avere tra gli ostacoli e nel momento del passaggio, l’azione coordinata delle braccia.

Nella proposta di tali esercizi porre attenzione:

  • all’atteggiamento posturale dell’atleta e ad eventuali compensi muscolari;
  • al grado di ampiezza del movimento (ROM): evitare di forzare i movimenti compensando, sbilanciandosi (alzare gli ostacoli in base al grado di coordinazione e mobilità dell’atleta);
  • alla decontrazione muscolare;
  • alla coordinazione tra arti inferiori ed arti superiori (negli esercizi che lo richiedono);

Come già premesso nell’articolo della scorsa volta, molti di questi atleti non eseguono le esercitazioni in modo ottimale (alcuni di loro hanno eseguito alcune esercitazioni per la prima volta). Ci piace l’idea di affiancare esecuzioni ben svolte ad altre ancora molto grezze o addirittura errate.

N. B.

La cinematica è quel ramo della fisica che si occupa di descrivere quantitativamente il moto dei corpi, senza porsi il problema di prevedere il moto futuro a partire da grandezze note. In ciò differisce dalla dinamica che studia le forze che provocano il movimento.

La dinamica è il ramo della meccanica che si occupa dello studio del moto dei corpi e delle sue cause o, in termini più concreti, delle circostanze che lo determinano e lo modificano

 

Si ringraziano gli atleti che si sono resi disponibili alla realizzazione delle esercitazioni proposte:

P.S.: nel video presentato abbiamo coinvolto diversi atleti, di livello molto vario tra loro (dai cadetti con buona attitudine per gli ostacoli, ad un’atleta assoluta di livello nazionale, all’atleta di qualificazione internazionale).

 

 

A cura di Alberto Barbera, Andrea Dell’Angelo e Andrea Uberti.

 

 

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