Fondo: il concetto di resistenza

mario_fattore

Uno dei problemi più importanti per i tecnici delle discipline di endurance è quello di riuscire ad individuare ed adottare mezzi di allenamento che tendano a migliorare tutte le caratteristiche della resistenza.

L’allenamento nelle gare di fondo deve essere proposto in maniera differenziata a seconda della tipologia degli atleti, tenendo conto delle loro caratteristiche fisiche, muscolari e psicologiche, dalle condizioni del percorso che si va ad affrontare proponendo nella stessa unità di allenamento sistemi ampi e vari con diverse finalità.

Una cosa è certa: la prerogativa principale di base per l’allenamento degli atleti di endurance è costituita dal grande volume, questo preciso caso di corsa, senza il quale non è pensabile ottenere dei risultati soddisfacenti o di alto livello.

Da questo contesto possiamo impostare una programmazione con dei concetti abbastanza chiari, che tendono a sviluppare le seguenti tipologie di lavoro:

  1. Sviluppo ed incremento della resistenza muscolare;
  2. Sviluppo de incremento della resistenza aerobica estensiva;
  3. Sviluppo ed incremento della resistenza aerobica intensiva;
  4. Sviluppo ed incremento della resistenza aerobica specifica.

Come si può notare si parla sempre e soltanto di un concetto da sviluppare: la resistenza!!!

Chiaramente ogni mezzo di allenamento, come vedremo in seguito, avrà le sue intensità, i suoi volumi e le sue modalità di recupero, cercando di enfatizzare sempre più la resistenza specifica.

Che non si faccia confusione pensando che la resistenza si acquisisca solo correndo a lungo e lentamente, questo pensiero è riduttivo.

Lo sviluppo del concetto di resistenza può essere legato alla capacità dell’organismo di resistere alla fatica attraverso fattori che vanno dal gesto atletico da ripetere, dal suo livello di intensità, per la sua durata nel tempo ai fini della prestazione.

La resistenza è legata anche a problematiche di origine muscolare e nervosa: metodiche come quelle per lo sviluppo della resistenza muscolare permettono di creare nel muscolo gli adattamenti ideali per mantenere queste caratteristiche utili per resistere a lungo.

Gli obiettivi principali nell’allenamento degli sport di endurance sono:

  • Miglioramento della capacità di fornire energia in giusta misura, e la capacità di saper utilizzare, senza sprecarla, questa energia (economia di corsa);
  • Agire sul sistema cardiocircolatorio;
  • Agire sul sistema muscolare;
  • Agire sul sistema nervoso, con proposte che tendono a migliorare le caratteristiche psicologiche dell’atleta anche in condizioni di fatica.

 

Per concludere quindi, il concetto di resistenza è abbastanza complesso e va analizzato e proposto con estrema specificità (in base al tipo di gara che si andrà ad affrontare).

A cura di Maurizio Riccitelli

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