I 100 mt ostacoli

100 metri ostacoli - da Wikipedia.org
100 metri ostacoli – da Wikipedia.org

I 100 metri ostacoli sono una specialità esclusivamente femminile dell’atletica leggera; fa parte del programma olimpico dal 1972.

Come dice il nome della gara, la distanza da percorre è di 100 metri, e sul percorso sono presenti 10 ostacoli dell’altezza di 0,840 metri per la categoria assoluta. Per le categorie inferiori le distanze sono diverse.

Sono definiti anche “ostacoli alti”, in contrapposizione con la gara dei 400hs, che presenta un’altezza delle barriere inferiore.

Distanze degli ostacoli:

  1. Il primo ostacolo è distante 13 metri dalla linea di partenza;
  2. La distanza tra i successivi 9 hs è di 8,5 metri l’uno dall’altro;
  3. L’ultimo ostacolo è a 10,50 metri dalla linea del traguardo.

 

Regolamento di gara

Partenza e approccio del primo ostacolo
Come per tutte le gare di sprint con hs, anche nei 100 hs la partenza avviene dai blocchi.

Importante è ottimizzare l’accelerazione dalla partenza al primo hs per poi trovarsi nella posizione ideale per l’attacco dell’ostacolo.

Le fasi di corsa e di passaggio dell’ostacolo sono le medesime dei 110hs maschili.

Nell’accelerazione dai blocchi il busto raggiunge prima la posizione verticale rispetto alla partenza di uno sprint in piano.

Solitamente gli atleti effettuano 8 passi (in qualche caso 7) dalla partenza al primo ostacolo;

  • Per chi effettua 8 passi la gamba di attacco è posta anteriormente sui blocchi;
  • Per chi effettua 7 passi, la gamba di attacco è posteriore sui blocchi.
  • Importante che allenatore e atleta scelgano il numero ottimale dei passi per l’approccio al primo ostacolo.
  • Evitare di alzare subito lo sguardo verso il primo ostacolo.
  • L’atleta deve imparare a “sentire” il ritmo dei passi successivi alla partenza dai blocchi.

Il passaggio dell’ostacolo.
Ogni ostacolo viene passato come nella tecnica indicata qui, in 3 fasi:

  • Fase d’attacco;
  • Fase di volo;
  • Fase d’atterraggio.

Importante che in questa fase la parabola sia il più possibile radente, in modo da rallentare il meno possibile l’azione di corsa.

Corsa tra gli hs: la ritmica.

Dopo aver superato il primo ostacolo, la ritmica di corsa tra ogni hs successivo è la medesima:

  • 3 passi di corsa tra gli ostacoli
  • Il 1° passo è corto;
  • Il 2° passo è il più lungo dei 3;
  • Il 3° passo è corto
  • La posizione del busto nella corsa tra gli hs deve essere alta;
  • La tecnica di corsa è simile a quella sul piano, con la differenza che le ginocchia dell’arto libero risultano leggermente più alte;
  • Correre veloci e alti tra gli ostacoli.
I record

L’attuale record mondiale dei 100 mt ostacoli è detenuto dalla bulgara Jordanka Donkova con il tempo di 12″21, stabilito nel 1988 a Stara Zagora (Bulgaria).

Il primato italiano appartiene a Veronica Borsi che, a Orvieto nel 2013, ha corso in 12″76.

 

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